有氧健身操動作

　　很多人都認為跳健身操就是一種減肥方式，其實不止這一個好處哦!那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　腿臂伸展操

　　身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

　　蔓藤花式操

　　右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。

　　二頭肌操

　　一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置，然後，將啞鈴降低迴原位，最後做一個全面舒展雙臂的動作。

　　三頭肌操

　　一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置***再放低一點更好***，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。

　　跳健身操的好處

　　01、跳健身操有助於提高智商

　　雖說智商的高低取決於遺傳、營養狀況、教育等因素。但是，健身操等系列運動也對智商發育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。

　　02、跳健身操能有效消除大腦疲勞

　　健身操是一種積極性休息的方式，因為跳健身操時，與運動有關的神經中樞會興奮，與文化學習有關的神經中樞會進入抑制狀態。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，對於與文化學習有關的神經中樞起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養物質的供應，又有利於改善大腦的功能。

　　03、跳健身操能減肥

　　跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中，一方面是直接消耗體內熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下，堅持跳健身操，能夠塑造完美身材。美國運動醫學院的研究表明，正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態的程度高達70%。