有氧健身操基本動作
都說做健身操能愉悅身心，強身健體，長期堅持做健身操，對我們身體的各個部位和系統均能起到促進和改善的作用。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。
一、仰臥提臀
目標：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半揹著地。
4、重複8次。
二、拉動動作
目標：肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。
3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復初始姿勢，做12次。
三、舞蹈觸碰
目標：手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立，兩腳開啟，比臀稍寬。腳趾朝外。
2、兩手拉緊健身帶，手位於肩膀位置。手肘彎曲。
3、彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、恢復初始姿勢，換邊重複12次。
四、站立拉伸
目標：肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘彎曲，向右踏出右腳。
3、伸展右臂過頭部，手掌朝裡。
4、站回開始的姿勢，重複12次。
五、旋轉動作
目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。
1、站立，兩腳開啟，與臀同寬。腳趾向外。
2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。
3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。
4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。
5、換右邊重複，做12次。
健身運動前後可以這樣吃
1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面
2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。
3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。
5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。
7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。
8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。
9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。
10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養豐富，充足的維生素是你的健康的保證。
健身操的好處
一、增進健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。 “健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕鬆應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閒暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。 一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與迴圈系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。 健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。
二、緩解精神壓力，娛樂身心功能
隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1JLl髒病、癌症等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛鍊身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕鬆優美的健美操鍛鍊中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。
另外，健美操鍛鍊增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛鍊的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛鍊的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開闢了另一個天地，大家一起跳、一起鍛鍊，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛鍊不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛鍊中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。