有氧健身操分解動作

　　適當的健身操運動為身體帶來的諸多好處，我們真的都知道嗎?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1.擴胸

　　方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。

　　作用：能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3.伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合：接電話、乘電梯時。

　　4.腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

　　健身操的效果評價

　　對健美操的評價主要有：

　　①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;

　　②要求每個動作重複多次，全面到位;

　　③採取區域性練習與全身鍛鍊相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

　　④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人;

　　⑤每次鍛鍊會產生肌肉痠痛，不斷地痠痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

　　練健身操的好處

　　一、塑造形體美

　　健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

　　二、增進健康美

　　健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　三、緩解精神壓力,娛樂身心

　　健美操具有很多的價值***心理學作用***,隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!

　　總之,健美操適合各類人群的學習。以後在空閒之餘,我們儘量努力跳操健美操對身體的好處很多。儘管有時動作會不優美和不協調,但我們一定要努力去做好,我相信我們一定能做好的!