怎麼吃蘋果減肥不反彈

　　蘋果是所有減肥法中最綠色最值得相信的，而且蘋果的營養含量是很豐富的，含有維生素、維他命和礦物質，不但有著瘦身的效果，並且還能清除你腸胃裡的垃圾哦，怎麼吃蘋果減肥呢?小編今天就分享一些不反彈的蘋果減肥法。

　　蘋果減肥法原理

　　1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

　　2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血***老舊殘汙血液***、宿便***老舊糞便***、水毒***造成水腫的原因***排出，身體也變得更健康。

　　3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

　　6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

　　三日蘋果減肥法

　　1、在這三天內你只能吃蘋果，其他的食物包括水果和水都不能碰，絕對不能碰。

　　2、你可以按照三餐的時間來吃蘋果，其實是沒有限制的，你愛什麼時候吃就什麼時候吃，吃飽為止。

　　3、任何種類的蘋果都是OK的，但是最好選擇紅蘋果，青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　5、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　6、在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

　　蘋果減肥之蘋果在早上吃最佳

　　在早上吃蘋果不僅能夠促進胃液分泌、增強消化功能，還可以增加飽足感，有助於減少攝取的熱量。若是晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質，很有可能會刺激腸道哦。並且，蘋果最好別與黑咖啡一同食用，因為黑咖啡也是屬於酸性的刺激食品，若同時食用會對胃部造成過度刺激。另外，其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也是一樣的。

　　蘋果減肥之蘋果皮別丟

　　很多人吃蘋果都喜歡將蘋果去皮，然而蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質及果膠，果膠是一種水溶性食物纖維，可以減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖。另外，果膠還能夠有效抑制腸道異常活動，具有收斂作用，對於容易腸胃消化不良、腹瀉的人，建議可以食用。

　　【蘋果減肥食譜】

　　***一***

　　早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿蔔、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1個。

　　中餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。

　　晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。

　　***二***

　　早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。

　　中餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿蔔、涼拌茄子。

　　晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌海帶、涼拌菠菜、鱈魚湯。