學生冬天怎樣減肥方法

　　冬季很多人總是避免不了會發胖，那麼有什麼方法可以控制脂肪的形成呢?冬天怎樣減肥呢?小編今天推薦一些冬天減肥方法，一起看看吧。

　　冬天減肥方法之洗個溫水澡

　　洗溫水澡能減肥瘦身?是的，在洗完澡後，人體表層的水蒸氣會在蒸散的時侯帶走部分體熱，而體內為了維持體溫恆定，會加速燃燒脂肪來產熱，從而達到減肥瘦身的目的。

　　如果洗澡水的溫度過高，水蒸氣在蒸散時就不能帶走太多的體表溫度，減肥瘦身的效果也就不會很理想。因此不習慣用溫水洗澡的人可以試著用三溫暖等高溫，這樣才可以讓體內水分散的更多，到達真正的減肥瘦身功效。

　　專家建議：洗澡水的水溫最好介於35 ～37℃，這樣才可以加速體內脂肪的燃燒，維持人體表層溫度，具有較好的減肥瘦身效果。

　　冬天減肥方法之喝發酵茶

　　茶葉含有豐富的咖啡鹼、維生素類等化學物質，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶類幾乎都有瘦身減肥的效果。不過茶也含有茶多酚，人體攝入的茶多酚越多就越有可能傷及胃部。而每種茶類的茶多酚含量不同，所以有的茶還是少喝點，比如綠茶。

　　在所有的茶類類中發酵茶是比較不傷胃的，能可以調節人體的血脂、血糖、加速人體消化，所以胃不好的人但想喝茶來減肥瘦身的，可以多喝發酵茶，例如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。

　　冬天減肥方法之餐前吃水果

　　水果含有豐富的人體必須吸收的營養素——糖，而人體能量主要來源於糖。糖還容易被人體消化吸收再被人體加以利用，它能讓人體維持1 ～ 2小時的飽足感。與此同時，它也容易讓人餓得很快。

　　不過餐前吃水果比餐後吃要好，因為餐前吃水果會讓人體最先攝取到纖維質和糖，從而讓人體很快就有些許飽足感，因此再用餐的時候就不會吃的太多。同時在用餐的時候也會吃進其他的纖維質、蛋白質等食物，所以就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。

　　冬天減肥方法之聚會的時候要小心

　　聚會裡通常有豐富的佳餚與飲品，而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應酬儘量減少參加，而和親朋好友聚餐時也要儘量選擇低卡營養的美食，並且控制好攝取的熱量，如果實在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

　　冬天減肥方法之保持積極的心態

　　減肥的心態非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會減肥成功。我們偶爾避免不了會多吃一些東西，或者沒有精力運動，這個時候不要給自己太多的負罪感，想辦法來彌補才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運動，找回熱量的平衡。

　　冬天減肥方法之滿頭大汗無助減肥

　　冬天的氣溫比較低，專家提醒，運動時不要穿太多的衣服，不然有可能會降低流汗後的減肥效果。

　　專家認為，滿身大汗會暫時停滯體內持續燃燒脂肪的效用，因此運動減肥的最好方式是讓人體表層持續地微出汗，在人體表層的水蒸氣蒸散的同時，讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，從而達到很好的減肥效果。

　　冬天減肥方法之運動消耗熱量

　　運動是減肥必不可少的一個環節，尤其是適度的有氧運動可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運動的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的專案，即使不喜歡固定的訓練，平時也可以通過走路或者是做家務來達到減脂的目的。

　　冬天減肥方法之躺在床上坐減肥操

　　起床時使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以使你的大腦快速清醒。

　　左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　團身滾一滾

　　仰臥著將身體包團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動20次。結束後，伸伸懶腰再起床。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。

　　腳亂蹬

　　腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

　　冬天減肥方法之激起熱情

　　在手機或iPad裡放一些能讓你期待去健身房的動感音樂，激勵自己在跑步機上加快速度。加上你會想聽完這些音樂，所以也會拉長運動時間，如此一來持之以恆，兩個月最少也能瘦5公斤，而且小腿線條會變得更緊實。

　　冬天減肥方法之來個大掃除

　　清理你的食品儲藏櫃，用堅果類或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你會漸漸養成慎選食品的習慣，同時也會變得更苗條。

　　冬天減肥方法之與寵物一起運動

　　跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家裡附近走10分鐘也好。狗對散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無常的時候，牠的熱情會驅動你趕走懶惰，讓你穿上運動鞋走出門!

　　冬天減肥方法之早餐吃300卡

　　想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。