學生冬季快速減肥方法

　　對於女性來說，減肥幾乎是一件伴隨一生的事情，但是冬天減肥最痛苦，那麼冬季有什麼好的減肥方法呢?小編今天推薦一些冬季快速減肥方法，一起看看吧。

　　冬季快速減肥方法之安排運動計劃

　　別 以為你總是可以擠出時間去慢跑或是到健身房運動，在忙碌的平常日中我們常常被自己的懶散給打敗。所以拿出你的周計劃，安排好一週內的運動份量並寫下來，另 外也可以順便約好運動夥伴一起加入，或是報名你喜歡的運動課程，這樣一來就有外力的督促，可以讓計劃更有效地執行。當然也別忘了先查好一週的天氣預報以分 配室內運動與戶外運動的時間，千萬不要讓天氣阻擋了你瘦身的決心。

　　冬季快速減肥方法之整理運動用具

　　沒有什麼比要出發去運動前找不到一件乾淨的運 動裝，或是面對一團糟的運動包來的消磨瘦身決心了，所以在假日時就先把所有的東西整理完畢，準備好一週內所需要的運動裝、乾淨的毛巾、水壺等，這樣一來在 平常日就能輕鬆的外出運動，找不到需要的東西就再也不會是你翹掉運動的藉口了。

　　冬季快速減肥方法之做好萬全準備

　　把所有要用到的東西，像是瑜珈 墊、運動鞋或是耳機……需要的東西都先預備好，順便把運動要帶的包包放在車上，這樣就再也不會忘了帶它出門!如果在家運動，就預先把運動教學DVD先放在 播放器中，保持家中運動空間的乾淨，或是準備好運動時想聽的音樂，讓你隨時隨地都可以進入運動的狀態。

　　冬季快速減肥方法之寫下飲食計劃

　　除了運動計劃外，飲食計劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來一週正餐和點心可能要吃的東西寫下來，順便到市場採買，利用空閒的時間添購一些健康無負擔的食物，以免在平日忙亂之時隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。

　　冬季快速減肥方法之準備健康點心

　　如果平常上班日會有大半的時間不在家，那麼可以在家中準備一些健康的點心和早餐帶到辦公室吃，像是優格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時避免吃下太多垃圾食物。利用假日把週一到週五的份量準備好也分配好，在上班時只要拿一日的份量就可以輕鬆出門了。

　　冬季快速減肥方法之準備健康食材

　　在假日時，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意願，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達成減肥的效果。預先做一些準備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的藉口。

　　冬季快速減肥方法之有充足的睡眠

　　如果已經把所有東西準備妥當，那就可以泡個舒服的澡，穿上睡衣，準備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會幫助你睡個好覺。因為在假日有充足的睡眠，才能迎來另一個充滿挑戰的星期。

　　冬季快速減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

　　由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　冬季快速減肥方法之控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　冬季快速減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　冬季快速減肥方法之慢食減肥

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。