冬天怎樣減肥更快

  我們都很想要快速減肥,正值寒冷的冬天,我們應該如何減肥呢?健康減肥怎麼做?這個問題由小編來為您解答!

  冬季減肥吃什麼水果健康

  冬季減肥水果一、番茄

  番茄是水果也是蔬菜,蕃茄含有茄紅素,食物纖維以及果膠成份,能夠降低人體熱量的攝取,以促進腸胃的蠕動,而且番茄的獨特酸味能夠刺激胃液分泌,同時能夠提升食物的口感。

  冬季減肥水果二、蘋果

  蘋果是最好的減肥水果,它含有大量的果膠,有助於加快排毒系統功能,同時還能夠降低人體熱量的吸收,而且蘋果含有較多的鉀元素,有助於防止腿部的水腫,而且吃蘋果的時候,細嚼慢嚥,能夠增強人的飽腹感,幫你人體控制熱量減肥。

  冬季減肥水果三、葡萄柚

  葡萄柚含有的酸性物質有助於人體消化液的增加,能夠促進人體的消化功能,同時讓人體更好地吸收營養。更重要的是葡萄柚含有大量的維他命C,有助於消除疲勞以及美化肌膚,同時葡萄柚含有較低的糖分,多吃一些並不會讓人變胖。

  冬季減肥水果四、草莓

  草莓除了含有多種維生素和礦物質之外,最突出的優點就是含有大量的維生素C。其維生素C含量比西瓜、蘋果、葡萄要高10倍。草莓的營養成分容易被人體消化吸收,多吃也不會受涼或者上火。減肥人士多半營養不足,因此維生素C含量豐富的草莓就是減肥食物的最佳選擇之一。

  冬季減肥水果五、菠蘿

  菠蘿也是一種非常好的減肥水果,但是吃最好不要餐前吃。這是因為菠蘿含有的蛋白分解酵素效果非常強,儘管有助於肉類的蛋白質消化,但是在餐前吃,非常容易傷害胃壁。

  冬季減肥水果六、奇異果

  奇異果含有大量的維他命C、食物纖維以及鉀元素,有助於人體減肥,而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於肉類蛋白質的分解,這樣對於促進人體消化以及減肥都是非常有利的。

  冬季減肥水果七、香蕉

  香蕉含有大量的食物纖維、維他命A、鉀元素等,具有非常好的整腸、強化肌肉、利尿等功效,尤其適合經常便祕、肌膚乾燥的女性食用。而且香蕉含有的熱量並不高,卻很容易讓人產生飽腹感,有助於人體控制熱量減肥。

  冬季最佳減肥食譜

  減肥食譜一:洋蔥甜椒煎蛋

  材料:

  土雞蛋3顆,洋蔥3/4顆,甜椒半顆,鹽少許

  做法:

  1、洋蔥和甜椒洗淨切絲,雞蛋打散。

  2、平底鍋放入適量的油,可以多放點油,因為洋蔥比較會吸油,鍋熱了後放入洋蔥,用中小火煎炒。

  3、洋蔥煸炒至金黃色後,放入甜椒煸炒。

  4、然後放入少許鹽調味,煸炒1分鐘。

  5、然後倒入雞蛋液,煎至表面的蛋液稍微凝固。

  6、然後翻面再煎另一面,翻面後煎至金黃色即可。

  減肥食譜二:果仁菠菜

  原料:菠菜、腰果、瓶裝下飯醬***花生米***

  調料:鎮江香醋、雞粉、蒜茸、生抽醬油。

  做法:

  1、菠菜摘洗乾淨,開水入鍋氽燙變色撈出,過涼水後攥幹,切寸段裝盤,同時放入鹽焗腰果備用。

  2、將超市買來的“下飯醬”***配料:食用植物油、花生、大豆、辣椒、鮮蔥、食用鹽、白砂糖、芝麻、花椒、香辛料、食用香精***和雞粉、香醋、蒜茸、生抽勾兌成汁,澆在菠菜上即可。

  3、上桌,食用前攪拌。

  提示:如果商場沒有下飯醬,可自己按配料炒制,吃時即用。

  減肥食譜三:雞肉蘑菇焗貝殼面

  主料:

  貝殼面***200克***、熟雞大腿***一個***

  配料:

  蘑菇***5個***、紅黃辣椒***各半個***、馬蘇裡拉乳酪***100克***、蘑菇***五個***、蒜***八瓣***、洋蔥***半個***、鹽***一茶匙***、胡椒粉***一茶匙***、披薩草***適量***

  製作方法:

  1.蘑菇切丁,雞肉切丁,紅黃椒切丁,蒜洋蔥切末。

  2.貝殼面放入水中煮8分鐘撈出。

  3.鍋裡放10克黃油,炒香洋蔥和蒜末。放入蘑菇和三分之二的紅黃椒,調入鹽,胡椒粉。炒到蘑菇變軟。

  4.關火,拌入貝殼面。

  5.所有食材放入烤碗中,鋪上馬蘇裡拉乳酪,撒披薩草,放入最後的紅黃椒。220度,中層,15分鐘。

  小竅門:

  1.貝殼面可以換成米飯,就成了焗飯了。

  2.我真沒吃過焗面,看菜譜沒炒就拌在一起覺得炒一下或許更好,所以才炒的。

  3.用其他種類的意麵也可以。

  減肥食譜四:五花肉蘿蔔乾

  原料:蘿蔔乾、五花肉、姜、韭菜、鹽、生抽、糖、老抽、料酒、烹調油。

  做法:

  1、煮好蘿蔔乾,改刀成絲,姜切絲,韭菜切末,也可以用小蔥或者蒜苗。五花肉切絲,用鹽生抽料酒抓醃。

  2、炒鍋倒油,炒香薑絲。下五花肉絲煸炒出油。

  3、將蘿蔔乾下鍋翻炒。

  4、淋生抽和一點老抽,加鹽拌均勻。

  5、下韭菜絲拌均勻,出鍋即可。

  減肥食譜五:素燒冬瓜

  主料:冬瓜250克

  調料:食鹽3克、醬油2勺、冰糖適量、雞精3克、姜2片、幹辣椒2個、香油3克、細香蔥5克、植物油2湯匙、水適量

  做法:

  1.冬瓜適量洗淨去皮,切成大厚片

  2.姜切細絲,蔥切斜段,幹辣椒剪成段

  3.起炒鍋,熱植物油,爆香薑絲和幹辣椒,小火慢慢煸炒至辣椒呈深紅色

  4.下入冬瓜,大火煸炒均勻

  5.加入醬油,煸炒均勻

  6.加入適量開水和冰糖,水不要太多,沒過冬瓜一半左右即可

  7.翻炒均勻,大火煮開後,轉小火,蓋上鍋蓋燜燉至熟

  8.大火收汁,至湯汁略濃稠,點入香油,翻炒均勻

  9.撒上細香蔥花,翻炒均勻

  10.最後加點兒雞精,關火翻炒均勻即可,忌諱雞精可以不加,口味重可以加點兒鹽