學生冬天怎麼減肥最有效

　　冬天衣服穿得厚，在寬大的衣服下豢養脂肪，覆蓋不夠苗條的腰身，這是很多人通常犯的錯誤，對於曲線已經照成了威脅。冬天要怎麼減肥呢?小編今天推薦一些最有效的減肥方法，一起看看吧。

　　冬天最有效的減肥方法之多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　冬天最有效的減肥方法之愛上纖維果蔬

　　要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　冬天最有效的減肥方法之放棄口香糖

　　其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的慾望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

　　冬天最有效的減肥方法之昂首挺胸好姿態

　　穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

　　冬天最有效的減肥方法之小食可以這樣吃

　　其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。

　　冬天最有效的減肥方法之木瓜酸奶很有助

　　很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便祕和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。

　　冬天最有效的減肥方法之遊泳圈和水的關係

　　很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細，告別游泳圈。

　　冬天最有效的減肥方法之蔬菜儲量

　　每週至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

　　冬天最有效的減肥方法之與葡萄酒約會

　　很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

　　如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。

　　冬天最有效的減肥方法之酸奶益生菌

　　大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便祕等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。

　　冬天最有效的減肥方法之冥想助力

　　壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便祕絕對見效。

　　冬天最有效的減肥方法之爭取更多的睡眠

　　每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

　　冬天最有效的減肥方法之避免深夜進食

　　忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區訊號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

　　冬天最有效的減肥方法之和鹽說“NO”

　　我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

　　冬天最有效的減肥方法之適當的瑜珈訓練

　　大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不 意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯絡瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他 們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的慾望也會下降的。

　　冬天最有效的減肥方法之晨起簡單舒展

　　晨起簡單的拉伸，可以幫助我們消除晝夜溫差導致的身體浮腫，促進血液迴圈，為新一天的基礎代謝奠定更好的基礎，加速體內脂肪的燃燒效率。

　　冬天最有效的減肥方法之養成習慣，有效排毒的腰背拉伸

　　這個動作通過大幅度的腹周扭轉，來拉伸腰背和頸後。晨起，腸胃還沒甦醒的情況下，可以通過拉伸來喚醒我們的內臟，而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟，更好地排出我們熟睡時堆積在身體的毒素和多餘水分。

　　1. 端坐。

　　2. 臀部貼著地面，兩腿往右側移動。兩手扶住地面。

　　3. 兩手往左後方移動，扭轉腹部。然後將左右兩肘貼近地面，開啟肩胛骨，消除睡覺時的背部和肩部僵硬。

　　為了取得最大的效果，可以有意識地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態，慢慢呼吸15次，然後恢復原始狀態。換邊重複動作。

　　冬天最有效的減肥方法之喚醒身體的體側拉伸，消除體姿不正

　　平日裡，絕大多數人的姿勢不正確，通常會無意識地傾斜身體，這些狀態一旦通過測量，比如說兩肩的高度，骨盆的高度等資料的展現，很多人都會嚇一跳。尤其是熟睡狀態中的我們，更加容易不自主地彎曲身體，導致了體姿不正的形成，所以在晨起時對身體兩側的拉伸，可以調整回我們各個部位的位置哦。

　　1. 仰臥，兩手交叉舉過頭頂。這時腰部放鬆，不要凸起，然後往頭頂方向拉伸，下顎輕抬。

　　2. 腳後跟往下用力，慢慢拉伸身體的左側。

　　3. 身體呈半月狀，四肢都向右側移動，慢慢拉伸右體側。保持狀態呼吸15次，反向重複動作。

　　放鬆股關節和鼠蹊部，晨間拉伸打造性感曲線

　　這個動作是放鬆下半身的關節，拓寬關節的可動區域。可動區域的拓寬，動作幅度增大，就算是平常普通的步行，由於步幅變大，都能很好地活動到下半身的肌肉，提高代謝。同時，扭轉的動作可以促進血液迴圈，使內臟器官活性化，改善體溫過低的低血壓狀態。

　　1. 腳尖往斜外方開啟，兩腿距離1米。

　　睡眠缺失會降低脂瘦素***Leptin***的水平，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。此外，睡眠缺失還會提高grehlin的水平。Grehlin是一種能讓人胃口大開的物質。睡眠缺失還會導致激素變化增加飢餓感，由於疲勞的緣故，白天消耗能量更少。