胖子在冬天怎樣減肥

　　胖子的心理很憂傷，胖子想要在冬天健康減肥怎麼做才好呢?胖子怎麼才能減肥成功?這個問題由小編來為您解答!

　　

　　喝水都胖的人怎麼減肥

　　主要原因分為8點：

　　1、飲食不規律

　　2、進食速度快

　　3、多在外用餐

　　4、不經常運動

　　5、情緒不穩定

　　6、工作壓力大

　　7、熬夜太頻繁

　　8、睡眠不充足

　　如何提高基礎代謝率?成為易瘦體質!

　　1、飲食要規律

　　節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!

　　2、堅持運動

　　運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

　　3、保證正常的睡眠時間

　　睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

　　4、不要忽視力量訓練

　　別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

　　5、多吃辣椒等食物

　　辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。

　　6、保持性生活

　　性激素也會影響人的基礎代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。

　　7、多喝水

　　養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

　　8、養成洗熱水澡的習慣

　　身體溫度上升可以加快血液迴圈，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

　　9、補充足量的蛋白質

　　蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

　　胖子的減肥食譜

　　牛奶銀杏燉燕窩

　　材料：牛奶、銀杏、燕窩。

　　製作方法：

　　1、將杏仁洗淨，杏仁加水燉10分鐘。***杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁，或者購買杏仁罐頭。***

　　2、將燕窩用水泡發。

　　3、將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可。***市場上燕窩的種類很多，價錢也不等。建議大家購買300元錢一兩的燕窩，這種燕窩屬於中低檔價位，適合女性滋補，一兩燕窩可以分6次食用。***

　　製作時間：20分鐘

　　燕窩：

　　燕窩作為天然滋補食品，男女老少都可食用。針對不同的人群，燕窩有不同的功效。

　　女性：女性常食燕窩能保養肌膚，使肌膚滋潤光滑、富有彈性，這也是眾多明星熱衷食用燕窩保持容顏亮麗的一個祕訣。

　　孕婦：在懷孕期間最需要營養的補助，在新加坡有一半以上的孕婦食用燕窩。因燕窩裡含有豐富的活性蛋白，可促進人體組織生長，提高免疫能力。

　　菌汁煎大蝦

　　材料：大蝦、菌汁***也可以根據個人口味換成其他醬汁***。

　　製作方法：

　　1、將大蝦洗淨，處理乾淨。

　　2、把蝦放到鍋裡，用油煎熟。

　　3、把煎好的蝦盛在盤中，用餐巾紙吸去多餘的油。

　　4、把菌汁澆在大蝦上，即可。

　　製作時間：15分鐘。

　　蝦：

　　蝦是一種口味鮮美、營養豐富、可制多種佳餚的海味，有海鮮中之“甘草”的美稱。蝦的種類很多，不管何種蝦，都含有豐富的蛋白質，其肉質和魚一樣鬆軟，易消化，同時含有豐富的礦物質。海蝦還富含對人體十分有益的碘質。蝦可食部分蛋白質含量約為16%～20%。挑選大蝦時，一定要選擇蝦體完整、外殼清晰新鮮、肌肉緻密、尾節伸屈性強，外表潔淨乾燥感的。

　　姜茸煎帶子

　　材料：帶子、姜、蔥。

　　製作方法：

　　1、將姜、蔥洗淨，切成細末。

　　2、將帶子***超市海鮮櫃檯有售***洗淨，放到鍋中煎成金黃色。

　　3、把姜、蔥的細末平鋪在盤子上，把帶子放在這些細末上，即可。

　　製作時間：15分鐘。

　　帶子：

　　帶子的營養非常豐富，高蛋白，低脂肪。帶子易消化，是晚餐的最佳食品。挑選帶子最重要的一點是新鮮，只有新鮮的帶子味道才鮮美。煮帶子時，要注意不能時間過長，否則容易變韌。細粒的帶子，煮幾秒鐘就可以;大粒的帶子，可煮一兩分鐘。