冬天怎樣減肥

  減肥是我們一直都在做的事情,在冬天是怎麼減肥的呢?冬天減肥做什麼好?這個問題由小編來為您解答!

  冬季減肥瘦身要點

  1、分析自己的肥胖原因

  這很關鍵,有些人是因為吃胖的***如我,我就是因為長身體期間太能吃了***,有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。

  分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。

  2、多遠動,多站著

  想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。

  國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

  3、減少飲食

  飲食過多或10分飽食十分不健康的,所以,愛美的MM跟我一起來控制飲食吧。

  首先,提倡的是一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是隻吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再新增,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

  要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了。

  因為胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別為難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。

  如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。

  4、不要對自己太苛刻

  對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥後的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。

  當然,油炸類甜食類女生都喜歡,那麼適量吃點沒關係的,不要過量就好。

  另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果為主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

  5、減肥食譜要慎用

  說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也太饞,一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。

  其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不為?

  當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麵換成玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿。

  肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要。

  冬季減肥的營養食譜

  牛骨蝦皮湯

  材料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許。

  做法

  1、先將新鮮的牛骨洗淨,彷彿清水中煮開;

  2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時,等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉;

  3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

  功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質,還能促進人體對於鈣質的吸收,作為午餐飲用營養成分足夠,當作減肥餐的話,還能通補易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。

  香爆紅薯飯

  材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

  做法

  1、將紅薯洗淨、切塊,瀝乾水份備用;

  2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒,加鹽;

  3、放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。

  西蘭花雜炒

  材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段。

  做法

  1、西蘭花切小朵,胡蘿蔔切塊。

  2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟後撈出瀝乾待用。

  3、鍋中倒入油加熱。

  4、倒入玉米粒和胡蘿蔔,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。

  5、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡,西蘭花可擺在邊上作裝飾。

  功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便祕,胡蘿蔔吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。