腰部減肥運動方法

　　如何瘦腰這成為我們大眾女性的長期性的問題,為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰,嘗試很多方法，那麼怎麼才可以瘦腰呢?腰部減肥的方法有哪些呢?小編告訴你運動瘦腰方法。

　　之縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　之站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

　　之彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，然後把200多粒的黃豆倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子裡，然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重複才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐儘量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那麼就吃三至五成飽。

　　之靠牆站立

　　在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　之平臥位做腹肌運動

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　之揉捏腹部，“驅趕”脂肪

　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

　　之上腹部鍛鍊

　　仰臥旋轉卷腹

　　1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

　　2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

　　仰臥起坐

　　1 .仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。