腹部減肥運動方法

　　怎麼腹部上的肉?瘦身是更多需要運動，而不是盲目的節食。所以，千萬不要不吃東西來達到減肥的效果。到底應該怎麼做呢?現在請欣賞小編帶來的。

　　：嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點，趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作，如此反覆，左右各20個***大約30分鐘***，每週運動5—6 次。

　　：用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　：搖擺身體

　　平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

　　保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。

　　如此練習20次，然後轉換方向。

　　：減少鹽分攝入量

　　過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

　　：曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重複5—8次***大約花三十分鐘***，每週鍛鍊5—6 次。

　　：騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　：船式運動

　　用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

　　這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

　　這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。

　　：綠色水果

　　只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。