有效瘦脖子的15個小妙招

　　頸部很容易積存多餘的脂肪,出現雙下巴,或在脖子周圍形成難看的肉褶,使人顯得笨拙和蒼老,小編現在就告訴你怎麼瘦脖子，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　

　　1、頜頸對抗

　　將兩隻手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重複。

　　2、平轉頭頸

　　保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，儘量碰觸到左肩，然後還原。再向右側平轉，重複一樣的動作。如此反覆。

　　3、下壓頭頸

　　兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。

　　4、低頭抬頭

　　站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然後儘量再向上抬起。一低一抬為一次。重複數次。

　　5、順逆旋轉頭頸

　　將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂儘量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重複數次。

　　6、提拉頸部

　　將護膚霜在頸部塗抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。

　　7、按摩頸部

　　微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反覆進行三次，同理進行另一側。

　　雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。

　　雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉面板為宜。

　　手掌攤開，儘量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

　　8、旋轉頭頸

　　盤腿而坐。兩隻手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重複數次。

　　9、胸部擴充套件

　　雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴並向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘，然後恢復到開始姿勢，重複5-8次。

　　10、抬抬下巴

　　呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，儘量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒。然後恢復到開始姿勢，重複5-8次。

　　11、低頭抬頭

　　閒著沒事了不妨多做一下低頭抬頭運動，這樣能鍛鍊脖子上鬆弛的肌肉。

　　12、旋轉運動

　　多旋轉一下頭部，轉轉脖子。既能活動頸椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那個的贅肉。

　　13、左右推肩

　　挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉動頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動。保持姿勢5秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，重複5-8次。

　　14、吸氣抬頭

　　兩腳分開，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢將胸口向地面壓下，展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴儘量貼近鎖骨。重複5-8次。

　　15、手舉毛巾

　　將手臂抬高到最大限度，放在腦後，雙手抓緊毛巾，開啟整個胸廓。保持這個姿勢1分鐘，然後恢復到開始姿勢，重複這個動作5-8次。建議選擇的毛巾不要太長，否則效果沒那麼好。

　　瘦脖子的最快方法:

　　方法一:

　　站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方。肩膀放鬆，頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後恢復到開始狀態。重複練習10次。然後頭部向前、向左、向右重複練習10次。

　　效果：舒緩僵硬的脖子，預防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的機率。

　　方法二:

　　雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。

　　效果：促進脖子的血液迴圈，幫助提高新陳代謝，預防水腫。

　　方法三:

　　端正頭部，伸直四指併攏，四指從耳後一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反覆練習這個動作。

　　效果：耳後的淋巴很多，淋巴暢通可以促進排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。

　　方法四:

　　向後稍微後仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直併攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側面可以單手按摩。每天按摩至少5次。

　　效果：疏通脖子上的淋巴迴圈，預防脖子贅肉堆積。