瘦手臂運動怎麼做

　　少女與少婦的最大區別就是手臂上是否有贅肉!纖細的手臂讓人看上去起碼年輕五歲，瘦手臂的運動有哪些呢，下面是小編為大家收集整理的瘦手臂的練習運動，歡迎大家閱讀。

　　簡單瘦手臂的練習運動

　　一、坐式練習

　　Step1：採取背部挺直，雙肩放鬆，雙腿併攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

　　Step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回覆到初始姿勢。一次性做10組。

　　二、站式練習

　　動作一：

　　身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重複此動作。

　　動作二：

　　雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。連續做10次，然後換方向練習。

　　三、臥式練習

　　Step1：仰臥於瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

　　Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒後雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　動作一：

　　Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。

　　Step2：手臂以順時針方向轉圈30下。

　　Step3：手臂以逆時針方向轉圈30下。

　　日常簡易瘦手臂運動妙方

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴、裝滿水***或砂***的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。