如何最快最有效的減肥瘦腿

　　每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現實往往過於殘酷，短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那麼怎麼瘦腿最快最有效呢?下面由小編為大家介紹如何最快最有效減肥瘦腿，希望能幫到你。

　　如何最快最有效減肥瘦腿

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　生薑減肥食譜

　　首先我們先來製作蜜糖薑片，準備40克生薑和100克蜂蜜，將生薑洗淨後削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，注入蜂蜜浸泡半天即可。

　　食譜一：薑片蜜糖水***42卡***

　　在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。

　　食譜二：蜜姜麵包***201卡***

　　將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。

　　食譜三：蜜姜酸奶蘋果***172卡***

　　將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。

　　食譜四：蜜姜牛奶***169卡***

　　將200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波爐加熱2分鐘後取出，加入1勺蜜糖薑片後混合即可。

　　為什麼喝薑茶能夠幫助減重

　　喝薑茶能減肥的主要原因是因為姜能夠幫助基礎代謝下降，同時具有消腫、有助排出廢物積累的效果。

　　距相關統計，現在的人的體溫和代謝逐漸下降，同時這部分的人免疫力更是下降了30%。

　　婦女的情況更是嚴峻，而且是個普遍問題。女性身體更容易發冷，在寒冷之中更容易積聚更多的脂肪，因此往往難以消腫。

　　其實根本原因歸咎為下半身多餘的水分堆積和新陳代謝的惡化，想要燃燒燃燒這些糖分和脂肪更加困難。

　　姜裡面含有薑辣素，對口腔和胃黏膜有刺激作用，能促進消化也分泌。

　　通過這種辛辣成分，它在身體執行之時促進每一個毛細血管末梢的流動，進而促進身體血液迴圈，並同時提高溫度，更容易燃燒脂肪。

　　而且姜還含有多種營養成分，富含蛋白質、多種維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等等，使面色紅潤有光澤。

　　姜的本身就具有增溫作用，促進血液迴圈。配合發酵的綠茶共同飲用，使體內產生熱效應。

　　而增加體內溫度和促進新陳代謝就是生薑茶能夠減肥的原因。姜和茶的搭配更具有利尿作用，通過尿液的排出，有助身體多餘的水分和廢物排出。