學生有效的減肥方法

  無論是什麼人,學生,白領等想要減肥,都需要掌握正確的方式方法,才能有效減肥哦。那要怎麼減肥才好呢?小編今天整理了一些有效的減肥方法,一起看看吧。

  有效的減肥方法之坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  有效的減肥方法之俯臥挺身健腰

  這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

  有效的減肥方法之俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。

  12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  有效的減肥方法之二頭肌舉健手

  這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。

  用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

  有效的減肥方法之扶牆半蹲健腿

  需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件。

  比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

  有效的減肥方法之俯身划船健背

  這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。

  選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

  有效的減肥方法之重量訓練增基代。

  有氧運動可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式,效果更加分。

  有效的減肥方法之設定可達成目標。

  一般來說,瘦身沒有隻瘦區域性的可能,一定都是瘦全身,至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每週就可以減去1公斤體重,以此設定自己的減重目標。

  有效的減肥方法之有氧運動瘦全身。

  同樣地,因為沒有區域性減脂這種事,所以不如從有氧運動開始做起,每週至少三次,選擇自己可以長期挑戰的運動,慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行,每週至少有150分鐘的運動量,心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

  有效的減肥方法之下半身阻力練習。

  做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作,可以幫助訓練腿部肌肉組織,每週至少兩次。

  有效的減肥方法之洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  有效的減肥方法之睡眠充足也很重要。

  每天睡足8小時也可以幫助瘦腿,因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。

  有效的減肥方法之改變飲食習慣。

  多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果,並避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要儘量剋制,高糖分會讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。除此之外,我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。

  有效的減肥方法之補充鈣質

  近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多,為了健康也要補充身體必需的鈣質,這樣有助擁有勻稱修長的雙腿,而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收,也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚乾、油菜等食物。

  有效的減肥方法之少鹽飲食

  攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害,體內鹽分一旦增加,那麼就需要大量的水分,這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入,同時還要多吃一些含鉀的食物,有助促進排尿,比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

  有效的減肥方法之多吃纖維食物

  由於便祕而導致的肥胖在現代人中也很常見,因為便祕嚴重會壓迫腹股溝,對淋巴迴圈造成阻礙,腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維,這樣能促進廢物排出,如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物,便祕也會得到很好的改善。

  要想減肥就必需讓血液迴圈順暢,如果身體寒冷會導致血液迴圈緩慢,新鮮的血液和養分無法送到腿部,會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液迴圈,所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等,還有一些調味品,比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體,調味時可以用一些。

  循序漸進地進行瘦腿計劃之餘,還要記得保持耐心與毅力,腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的,至少都要三個月以上才能看出明顯效果,所以要持之以恆,每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。