晚上瘦身的方法

　　忙碌了一天，又是工作又學習，到了晚上終於能放鬆下來，其實晚上是瘦身的好時候。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、泡澡減肥的基本

　　Point 1體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放鬆。

　　Point 2水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。

　　Point 3水壓與浮力促進血液迴圈，提高能量消耗的效率。

　　2、沐浴減肥方法

　　① 薑湯泡澡法

　　泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯，然後再去泡個半身浴，對於新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由於促進了排汗，體內的水分會大量缺失，要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦!

　　② 高溫反覆泡澡法

　　首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘後起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最後再一次泡高溫澡3分鐘，對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

　　3　3、沐浴減肥動作

　　在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經絡與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液迴圈，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

　　按摩淋巴

　　淋巴迴圈欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

　　如何按摩淋巴?

　　淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　風筒吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

　　提前一小時關電腦

　　至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

　　梳頭100遍

　　睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內迴圈變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。