跑步後有什麼拉伸運動

　　跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，且跑步技術要求簡單，很受大眾歡迎。所以許多人都有跑步的習慣，那麼你知道嗎?

　　跑步後的拉伸運動

　　1、小腿拉伸運動

　　我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。

　　2、臀部屈肌拉伸

　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。

　　跑步時的動作要點

　　1、腳掌先著地,腳趾向上抬。“無論何時發生跑步傷,只要腳後跟著地,造成的傷害就更嚴重。”費謝爾表示,跑步時一定要腳掌先著地,在這個過程中,腳趾可以稍向上抬一點,這樣能夠保護踝關節。

　　2、步伐別太大。跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。

　　3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。

　　4、雙肩向後傾。肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。