怎麼瘦手臂

　　許多女生因為手臂粗壯的原因把自己遮的嚴嚴實實，減少露臂的機會。手臂上的脂肪是比較難去除的，那麼大家知道嗎?想要減掉手臂上的脂肪就要有科學的瘦手臂的方法。下面小編給大家介紹瘦手臂方法以及吃什麼瘦手臂。

　　減手臂的小方法

　　1.俯臥撐法

　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

　　2.背拉法

　　準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾***繩子***一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

　　3.伸展運動

　　十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

　　4.瑜伽法

　　有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。

　　5.啞鈴法

　　啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

　　怎麼快速瘦手臂

　　伸展手臂

　　閒暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

　　前臂畫圈

　　在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，而後緩慢將手臂向前伸直，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累，這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，讓你輕鬆練就纖纖細臂。

　　坐著舒展身子

　　坐在床上，雙腿向兩側開啟，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，性感蠻腰。

　　手臂伸展回收

　　立正站好，將雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉向內，保持該姿勢15秒後，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當到達極限時保持該姿勢15秒。

　　反覆練習上述動作15分鐘。這個動作能使手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，讓你快速甩掉手臂贅肉。

　　站著高抬手臂雙腿併攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而後雙手互動練習上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達到瘦手臂效果。

　　吃什麼瘦手臂

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化面板。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每週吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

　　2、香菇

　　香菇好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　3、蘋果

　　蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

　　4、番茄

　　番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

　　5、胡蘿蔔

　　含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。