怎麼快速瘦手臂

　　手臂上鬆鬆垮垮的贅肉讓很多原本並不胖的人看起來“粗壯”了許多，想要快速瘦手臂，塑造纖細的手臂，那就要費點心思啦，小編現在就告訴你如何簡單快速瘦手臂，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　快速瘦手臂的方法

　　瘦手臂方法一：

　　1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

　　瘦手臂方法二：

　　1.腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩隻手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

　　瘦手臂方法三：

　　1.雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

　　瘦手臂方法四：

　　轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液迴圈減輕肩膀痠痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20釐米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。

　　瘦手臂方法五：

　　該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　　4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

　　瘦手臂方法六：

　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。

　　瘦手臂方法七：

　　1.握緊拳頭並把拇指放在拳頭裡面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。

　　簡單瘦手臂的常見方法

　　纖細操

　　1、身體站立，雙腳開啟約與肩同寬，雙臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前畫圈。

　　2、身體站直不動，手掌向前，雙手上下交換、交叉。手臂始終要伸直保持水平，手掌往外開啟，和手臂成90度，圈不要畫太大，要儘量是手臂肌肉在用力畫圈而不是手掌。動作著重於緊實手臂內側以及胸部的肌肉是手臂收緊、結實。

　　緊實手臂操

　　坐在床上，雙膝跪坐，然後將身體向前伸展，用雙側手臂支撐住身體，抬頭向前看。支撐手臂的同時用膝蓋來支撐身體的重量，雙腳腳踝交叉向上抬起。雙手彎曲，低下，類似於做俯臥撐的動作，然後屈起身體，挺起胸部，將身體貼到下巴接近床墊恢復初始動作，重複10次就可以了。這個動作可以在睡覺前5分鐘做，對於緊實手臂非常有幫助。

　　推擦法

　　1、先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板，做30次左右，不要太用力，只是輕擦。

　　2、右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢內側向腋下螺旋狀推擦30次，然後換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。

　　揉捏法

　　用對側手，大把抓住臂，拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰居的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右，內側、外側各做5次左右。每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要來回做按摩。

　　洗浴按摩法

　　入浴時，先弄溼面板，然後從上到下擦上浴皁或浴液，也可以把浴皁打在海綿浴擦上，以產生豐富的泡沫，然後按照以下步驟進行全身按摩。先從肩部至手指做螺旋狀按摩，再從手指至肩部做同樣按摩。然後，在手臂上做直線反覆按摩30次。左臂用右手、右臂用左手進行來回按摩30次。然後用手輕輕捶打肩部30次，先對上腹部進行左右直線狀按摩30次，再做螺旋狀按摩30次。

　　按壓硬塊法

　　用除了拇指之外的幾個手指按壓腋下，分別按壓30秒鐘。沿著手掌向腋下的放，從上向下按壓手臂，分別按壓30秒鐘。然後握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，按壓30秒鐘。最好將雙手呈90度，用掌心敲打手臂，進行30秒鐘。這幾個動作對於消除手臂贅肉非常有好處，同樣可以每天重複數次，瘦手臂效果很明顯。

　　跳繩法

　　準備一條普通跳繩，然後雙手抓住跳繩的兩端，手心向上，然後掌握住節奏，在可以保證跳繩正常的進行下去的前提下慢慢將兩側手臂開啟，自己按照情況儘可能的朝著外側的方向開啟，然後持續兩分鐘。這個動作主要是針對肩膀，可以幫助減掉大臂的贅肉。