女生怎麼減手臂的肉

　　女性手臂粗大會影響到形體美麗，其實這可以鍛鍊來瘦手臂的。那麼，?

　　1、高舉手臂

　　立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。

　　2、毛巾瘦臂操

　　洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊緻,更結實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方,將肩部完全地開啟,並儘量向後拉。

　　3、瑜伽瘦臂

　　蜂雀式:兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀。

　　1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

　　4、按摩瘦臂

　　1、揉燃法:用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。

　　2、畫圈法:兩隻手互相抓住另一隻手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內側時,可稍加力度。直到手臂產生酸脹感,大概3分鐘左右。

　　在按摩的時候要注意轉變力度和節奏,在贅肉多的地方,可加大點力度。這個動作哈能加強鍛鍊肱三頭肌,堅持下去,能有效消除手臂內側的贅肉。

　　女生瘦手臂吃什麼好

　　其實我們大家可以適當的多吃蘋果,因為這個蘋果裡面的維生素c也是比較多的,而且經常吃蘋果的話也是有一個很好的降血脂的作用的,對於瘦手臂來說的話效果也是特別不錯的所以愛美的女孩子可以適當的多吃蘋果。

　　也可以適當的多吃葡萄,因為這個葡萄裡面的一些物質可以幫助我們形成一個很好的消化的功效,而且經常吃葡萄的話也可以消除我們身體裡面的一個疲勞的,也有一個美化面板的一個很好的作用,所以我們大家為了身體健康一定要吃葡萄。