生完孩子女人怎麼瘦腰

　　生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　生完孩子女人瘦腰的方法

　　方法一：體下屈 平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時分沒有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個8拍，歷次做8個8拍。

　　方法二：俯身肘撐面部朝下，雙手蜿蜒置於胸前，用肘骨節和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下。可反覆舉措屢次。

　　在家有空可以試下：

　　挺立轉體：挺立，左腳翻開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩後，內外扭動上肢。做的程序中留意維持髖部沒有動，集合運用腰部的力氣。辨別向左及向右轉動一次，每天至多做20次。

　　坐式轉體：蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而後反位置反覆做5次。

　　1 坐正在沙發旁邊，雙手肘部撐正在沙發上，肩背緊貼沙發背，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場視集體狀況而定，做20-30次。

　　2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿蜷縮，前腳板撐住沙發，身材維持程度，收腹，臀部輕輕上翹，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發上，雙腿併攏，雙手正在胸前抱住一度坐墊協助維持顛簸，雙腿微屈過分收於胸前，維持10-15秒，做6-8次。

　　產後簡單有效瘦腰的方法

　　1、“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　2、“自行車運動”

　　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　3、交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　4、健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

　　可以幫助瘦腰的食譜

　　1、赤小豆粥

　　材料：赤小豆30克，粳米50克。

　　做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

　　注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。

　　2、鮮拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

　　注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。

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