兒童肥胖該怎樣有效的減肥

　　現在的生活條件越來越好，許多孩子吃的營養過剩，造成的兒童肥胖問題，不及時解決的話會影響孩子的發育的哦。下面是小編分享的胖兒童的減肥方法，一起來看看吧。

　　胖兒童的減肥方法

　　控制飲食可助孩子減肥

　　嚴格限制高脂或單純碳水化合物食物

　　主要包括：1. 高糖類食物，如糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、蜜餞等。2.高脂肪類食物，如油炸食品***包括炸雞、炸土豆條、油條等***、動物油***如豬、牛、羊、雞油***、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅乾。

　　控制某些食物的攝入量

　　主要包括：1.穀類及其製品，如大米、麵粉、玉米粉、饅頭、麵包、通心粉、鹹餅乾、麵條等。2.豆類及其製品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。4.水果類，如香蕉、柿子等。

　　不需要限制的食物

　　當然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制，如：1.豆製品，如豆腐、豆漿、豆奶等。2.蔬菜類，如蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.動物性食物，如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血。4.各種奶類，如牛奶、酸奶等。5.水果類，如西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

　　兒童體重指數計算公式

　　標準體重=年齡 x 2 + 8

　　輕度肥胖:超過標準體重 20% - 30 %

　　中度肥胖:超過標準體重 40% - 50 %

　　重度肥胖:超過標準體重 50% 以上

　　兒童體重正常增長速度

　　1.嬰兒期是生長髮育的加速期，1歲以後增長速度減慢，全年增長2.5-3.0kg，平均每月增長0.25kg，至2歲時體重約重12kg，為出生時的4倍。2歲後體重增長更慢，每年增長2.3kg左右，增長的速度趨於緩慢。

　　2.從2歲-青春前期***6歲***身高和體重粗略估計計算公式為： 2歲-青春前期體重***kg***=年齡乘以2+7***或8***

　　3.兒童少年時期是由兒童過渡到成年人的關鍵時期，可分為學齡期***6-12歲***和少年期或青春期***13-18歲***。學齡期體重每年可增加2-2.5kg ，青春期體重每年可增長4-5kg。

　　兒童如何健康減肥

　　1.減少高熱量食物攝入

　　現在人們的飲食高脂、高油容易導致肥胖。孩子的肥胖很多時候就是因為不注意飲食。要想讓孩子瘦下來飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

　　2.多做有氧運動

　　運動既能消耗掉多餘的熱能，又有助孩子生長髮育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂於參與。

　　3.吃飯要細嚼慢嚥

　　孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養成細嚼慢嚥的進食習慣，以減少食入量。如果孩子因為生氣想吃東西，那麼家長要及時阻止，找一些更有意思的事情來轉移孩子的注意力。

　　4.少吃多餐

　　孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒問題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類的食物。