肩周炎鍛鍊方法什麼最好

　　肩周炎和頸椎病一樣，都已經不是中老年人的專利，而成為白領們的最常見的職業病。那麼在生活中有什麼肩周炎的治療方法呢?今天小編為大家推薦肩周炎鍛鍊方法。

　　肩周炎鍛鍊方法

　　1、垂臂擺動

　　自然站立，軀體儘量前屈，使患側手臂自然下垂，將肩關節肌肉肌腱放鬆，然後做前後、內外擺動以及劃圈動作練習，擺幅要由小至大。

　　此法亦可在俯臥位下進行，即將患側手臂垂於床邊，按上法進行練習。以上動作可以在手腕上套上重物進行，以增加牽引力。

　　2、上舉屈肘

　　患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側手經過同側肩上由背後握住毛巾一端，健側手後伸內旋，由背後握住毛巾另一端，並逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。

　　3、下蹲拉肩

　　患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂後伸扶桌邊做下蹲動作，以練習肩關節後伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

　　4、外旋平移

　　背部靠牆站立，或仰臥於床上，上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點進行外旋活動，肘不離開軀體，並保持直角。

　　5、直立爬牆

　　患者面對牆壁站立，患側手扶牆壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感並能忍受為度，停留1分鐘，在牆上作一個記號，然後再徐徐向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　6、肩部劃弧

　　囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向後劃弧，然後肩部由後向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，後期可以由患臂帶動肩關節由前向上向後劃圈，由後向上向前劃圈，幅度由小到大。

　　肩周炎三大併發症

　　患有肩周炎的朋友一定要注意做好治療及護理，如果治療不及時或者護理不當的話，就可能給患者的生活造成嚴重的影響。此外，肩周炎如果不注意治療，還有可能產生其他併發症，一定要引起重視。

　　併發症1：頸椎病

　　頸椎病是肩周炎的併發症之一，根據報道顯示，有不少久治無效的肩周炎都是頸椎病的潛在訊號，通常這些肩痛者經治療頸椎病後，其症狀能夠較快得到緩解。因此，專家提醒朋友們注意了，對疑似與頸椎病有關的肩痛者，最好到醫院請醫生進行明確診斷，以便對症治療。

　　併發症2：糖尿病

　　糖尿病也是肩周炎的三大併發症之一。有國外學者通過觀察實驗認為，肩周炎病人中發現糖耐量試驗異常的比例相當，兩者之間關係密切。因此，專家建議有肩周炎的朋友，如果治療無效的話，不妨去醫院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗，以排除糖尿病的可能。

　　併發症3：肺癌

　　肺癌也是肩周炎的一種併發症，有專家指出，肩臂痛常作為肺癌早期的肺外徵兆之一，在肺癌患者身上可以體現出來。根據觀察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的約佔90%左右。專家表示，由於這種癌位於肺的周邊部，上方為胸腔出口，與臂叢神經和頸神經根較近，當其受到癌腫壓迫或侵犯時，便可引起肩臂疼痛，應當加以警惕。因此，日常生活中朋友們如果發現自己有肩臂痛的症狀，除了警惕肩周炎的發生之外，還應注意排除肺癌的可能。

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