熱瑜伽有哪些口令

　　高溫環境使人的新陳代謝加快,能加快體內脂肪的消耗,這就是熱瑜伽能幫助快速減肥的原理之一。那麼你們知道?熱瑜伽的功效有哪些?不如跟著小編一起來學習熱瑜伽的相關知識吧!

　　熱瑜伽的26式口令

　　第一式站立深呼吸

　　保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量開啟,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

　　第二式半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10-20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10-20秒。

　　第三式笨拙式

　　手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10-20秒。

　　第四式鳥王式

　　手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

　　第五式站立頭觸膝式

　　站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之後肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

　　第六式站立拉弓式

　　站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體後側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部後側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

　　第七式戰士第三式

　　站立,手指交叉相握,食指伸直併攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向後抬左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然後換方向再做一遍。

　　第八式站立分腿伸展式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側水平開啟,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳後跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

　　第九式三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　第十式站立分腿頭觸膝式

　　雙手向上伸展併攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然後換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

　　第十一式樹式

　　兩手合十伸平高舉,一條腿彎起搭在另一條腿的膝部,身體保持直立,想象自己是一棵樹。吸氣。

　　第十二式趾尖式

　　採取蹲式,雙手放在身體兩側,彎曲左腳尖,使腳掌與腳尖呈直角,左腳置於臀部肛門下,然後將右腳放在左腿上,雙眼注視一點,更好地保持平衡,雙手合掌置於胸前,保持此姿勢以舒適度為準,返回時,放下右腿,放鬆一會,然後做另一側腿練習。

　　第十三式仰臥式

　　使血液迴圈恢復正常,身體完全放鬆,接下來的體位每個動作之後都要做這個姿勢。

　　第十四式除風式

　　吸氣,彎曲右膝,用鼻尖或下顎觸碰膝蓋,左腳保持伸直。呼氣,放鬆身體。再做一次反方向練習。

　　第十五式仰臥起坐伸背式

　　仰臥,手臂伸直放於耳兩側。吸氣,做仰臥起坐,挺直背部。呼氣,身體向前向下並貼大腿面。雙手放於腳的兩側或扶住雙腳。抬起下顎,延伸脊柱。

　　第十六式眼鏡蛇式

　　俯臥,雙腳併攏,腳揹著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面,肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續往後彎曲,頭部儘量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。

　　第十七式蝗蟲式

　　身體平趴地面,讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側靠近大腿,雙手握拳,拇指與食指一側貼地。兩腿伸直,指尖靠著地面,兩腳跟腳趾併攏!下巴支撐地面,握緊拳頭,兩臂兩手繃緊。

　　第十八式全蝗蟲式

　　俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時抬起頭胸膛雙腿有規律的呼吸,儘量長久地保持此勢逐步還原,全身放鬆,重複兩次。

　　第十九式弓式

　　俯臥,下巴觸地。彎曲雙腿,雙手抓住腳踝。背部肌肉用力,使胸部儘量抬高,提離地面。兩大腿和胸部、腹部都儘量抬高。保持自然呼吸。

　　第二十式臥英雄式

　　跪坐在沙發上,眼睛平視前方。膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　第二十一式半龜式

　　吸氣,跪坐於墊子上,手臂伸直,大臂緊帖耳後,腰背挺直。呼氣,保持臀部坐於腳後跟,下顎微微抬起,身體向前向下貼於地面。吸氣,抬頭帶動身體回正。

　　第二十二式駱駝式

　　跪下,小腿平放在地上,膝蓋開啟至臀寬,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向後方。

　　吸氣,由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過分伸展頸項。呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向後,然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　第二十三式兔子式

　　取金剛坐姿,調勻呼吸。吸氣,雙手置於腳踝旁,手心向上,上身慢慢向前彎,直至額頭觸地;吐氣,勾起腳尖,雙手握住後腳跟,臀部挺起,背部前推,直至雙臀伸直,自然呼吸,保持10秒。然後放鬆,重複練習5次。

　　第二十四式單腿及雙腿頭觸膝式

　　做出起始式,兩腿向前伸出,右腳收到腹股溝部位,讓它安穩地緊靠著左邊大腿上段的內側。兩臂向前伸,兩手併攏,與眼睛同一高度,慢慢呼氣,向前彎身,用兩手抓住著左腿,儘量抓得靠近腳的位置,但絕不應勉強扳動或牽扯。

　　第二十五式脊柱扭動式

　　挺直身子坐著,兩腿前伸。將左邊小腿收向內,讓左腳底挨近右邊大腿的內側,右腳要保持平放在地板上,將右腳移過左膝之外,如有必要,可用雙手幫助提起右腳以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側,舉起左臂,把它放在右膝的外側,然後伸直你的左臂,抓著右腳或右腳踝,右手則儘可能把手背放在左腰上,吸氣,上身扭轉到身體左側,保持10秒。

　　第二十六式霹靂坐吹氣式

　　降低身體溫度,伸展放鬆腹部臟器,促進迴圈,強健腹部器官,促進迴圈,使腹部強壯,腰部更苗條。