頸椎病鍛鍊方法

　　現在人們的身邊有些小痛小災已是家常便飯，讓我們的困擾，例如頸椎病。那麼頸椎疼怎麼辦?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　首先、倆腳分開與肩同寬，上身不動，前後點頭各一次，力爭最大限度，但動作要慢，然後迴圈漸進，前後各十次次。然後上身不動，來回向左右各轉一次，動作要慢，各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次，也可不加。

　　其次、帶動脖頸旋轉，要轉大圈，頭距雙肩越近越好，向左旋轉2圈，再向右旋轉2圈，不要向一側連續旋轉，動作要慢，不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉動。左右各旋轉十次即可。

　　再次、雙手託天半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然後虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如託重物;頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直;同時頭也儘量向前伸，然後雙臂收至半屈，頭也恢復原位，如此活動十次。

　　然後、單掌擎空左臂從旁向上舉起，掌心向上，成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向後背，中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動十次。

　　最後、半蹲姿勢，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向上方旋轉，像回頭望月那樣，停頓五秒，換手向左右測個重複幾次。

　　緩解

　　一、頭部左右轉動運動

　　1、說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　2、動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　二、頭部上下運動

　　1、說明：此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　2、動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。儘量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　三、頭側屈運動

　　1、說明：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　2、動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒。，左右共做20次。

　　四、頭繞環運動

　　1、說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做專案。適合於有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

　　2、動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一週，然後向相反方向再繞環一週。做到最大限度，緩慢重複做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握***多比少好***，但要強調每次做動作的質量。

　　愛護自己頸椎的幾種方法

　　糾正不良的坐姿

　　長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

　　併科學地選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

　　加強頸部的鍛鍊

　　加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　注意保暖

　　臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　　保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

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