脊椎病鍛鍊方法有哪些

　　脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。下面小編和大家一起學習脊椎病的鍛鍊方法。

　　脊椎病的鍛鍊方法

　　1、頭頸按米字筆畫動作，儘量用力，每天早晚共6次。

　　2、從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度儘量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。

　　3、用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，儘量把頸部肌肉拉直，左右重複10次。

　　4、望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重複10次。

　　5、左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度***用力不要過猛***。連續10次。

　　6、左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重複10次。

　　7、腳搓腳按摩有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態。其中臥姿時間易遵守成習，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢省力，每天搓腳應以其為主。坐姿適宜於工間、課間或休息看電視時，並可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。

　　脊椎病的自我治療方法

　　1.糾正不良姿勢

　　辦公室人群可以適當抬高電腦螢幕，這樣可以改善坐姿，將駝背姿勢變為直背抬頭;工作期間要注意多活動頸部，同時要避免長時間保持低頭的單一姿勢。

　　躺在床上看書看電視、坐位睡覺、枕頭過高等都屬於不良姿勢，也會影響頸椎的健康，要注意儘量避免。

　　2.頸椎保健操

　　每天空閒時可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側屈和旋轉頸部的運動，有助於頸背肌肉的保健。

　　按摩風池穴，到風池穴的位置，然後雙手點揉直至酸脹為佳，注意揉時閉上雙眼。

　　抬頭仰起下巴，用頭部頸當做毛筆寫“米”字，也是預防和治療頸椎病的好方法。

　　3.熱敷法

　　炒鹽熱敷。裝入炒熱的鹽粒放入一個大小適中的口袋內紮好，待溫度適中後放在頸部熱敷，有活血通絡的功效。也可以用薑絲代替鹽粒。

　　用熱水將毛巾浸透，毛巾半擰乾搭在頸脖上，也對頸椎保健治療有一定效果，比較適合工作忙碌的人士每天使用。

　　如何預防脊椎病

　　滾背動作一

　　並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

　　滾背動作二

　　躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

　　患上脊椎病吃什麼好

　　1、飲食原則

　　患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油膩和辛辣刺激性的食物。視力模糊、流淚的病人多吃一些豆製品、海帶等，含鈣、硒、鋅類食物有利於身體的康復。

　　2、飲食搭配

　　患者在生活中不能偏食，合理的搭配營養，像粗糧、細糧都要吃，只有全面的營養才可以滿足人體的正常需要，促進頸椎病患者的康復。

　　3、飲食方法

　　專家指出，頸椎病患者伴隨著骨質增生，要多吃一些魚蝦、豬骨等食物，及時的為身體補充各種礦物質。頸椎病屬溼熱阻滯經絡者，應多吃葛根、絲瓜等清熱解肌通絡的食物。

　　4、合理搭配飲食

　　頸椎病患者在日常的飲食中要注意合理，飲食一般分為兩大類，一個是主食另一個就是副食，兩者缺一不可，患者切記不能偏食挑食，各種營養都要攝取，這樣才可以滿足人體的需要。