男人減屁股的方法

　　很多男人由於長期久坐的原因導致屁股變的又大又扁，穿褲子很是難看，那麼要怎麼來改變這一情況呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.科學安排三餐

　　對於美食飲食我們不能少，哪怕是在減肥的時候，三頓正餐一頓都不能少，按照人體正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午，而中午這一餐也很關鍵，這不僅需要滿足營養需求，這也是提供一天營養的必備品。

　　對於夜間這一餐，可適當的減少，因為很多食物不能夠直接被消耗，這些物質都會被儲存起來，這就容易形成肥胖，所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物，特別是注意不能喝酒，而肉類食物也儘量少吃。

　　2.控制甜食的攝入

　　也許甜食是很多女生的喜歡，如果你本身屬於食量大的女生，那麼你可以選擇採用遞減的方式來吃飯，一餐一餐的減少適量。對於富含澱粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入，副食一定要減少攝入。

　　3.少食多餐

　　這是減肥人士的必備生活方式，在減肥的過程中，最好是遵循少食多餐原則，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，這樣能夠大大的減輕體重。

　　4.膳食纖維的食物不能少

　　因為富含膳食纖維的食物對於減肥很有幫助，因為纖維素能夠阻礙食物吸收，而且纖維在腸胃內吸水膨脹，能夠形成極大的體質，讓人產生飽腹感，有利於幫助減少食量，而且對於控制體重很有幫助。

　　人長期吃纖維多的食物在一定時間內有很好的消化，能夠幫助把身體內的廢物都排除體外，讓血糖值難以上升。因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動，如果大量食用，這樣能夠緩解便祕問題，而大大的降低大腸癌的機率。

　　5.適量飲水

　　這喝水是生活習慣，也是生理需求，這是我們生活中不能少的物質。其實我們也可以選擇從水果中汲取水分，而喝湯也是不錯的選擇。保證每天飲水八大杯，這不僅是身體的所需，而且對於瘦身很有幫助。

　　因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝，幫助沖刷腸胃內堆積的毒素，新陳代謝速度加快，血液迴圈速度增快。這對於燃燒脂肪很有幫助，這是抑制食慾的好幫手。

　　讓男人的臀部更好看的方法

　　半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約十秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複五次。

　　跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複十五次。再換腿做。

　　弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，***雙腿繃直***。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續十次。然後換腿再做。