小孩子瘦腿和瘦屁股的方法

　　現在很多小孩由於喜歡吃油炸的食物和垃圾食物以及各種零食，所以現在很多的小朋友都備受肥胖的困擾。那小孩子怎麼瘦腿和瘦屁股?下面介紹一下。

　　1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

　　2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

　　坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

　　3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

　　側弓步轉體動作與瑜伽裡的拉伸運動起到的作用相差不大。同樣都是調整肌肉的線條,最快打造具有沒幹的臀腿的減肥動作。

　　瘦臀瘦腿做法:雙腿分開,是髖關節的2倍;右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜。保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。

　　瘦臀瘦腿要點:

　　雖然這是個不錯的瘦腿瘦腿的動作,但久坐的人做的時候身體可能出現不適,因此動作要放慢些,傾聽身體的訊號,如果不適感過於強烈,可以暫停姿勢。

　　小孩子減肥方法

　　1、小孩子減肥要控制食量

　　肥胖的兒童,都是家長不控制孩子的飲食量而造成的,家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些,多補充營養,結果造成了吃的多,無法消化,而堆積了大量脂肪。

　　2、小孩子減肥要減少零食

　　有些孩子的主食吃的少,可是零食卻吃的多。要知道,零食的熱量普遍都要高很多,孩子攝入後,熱量無法消耗掉,自然,就是脂肪的堆積。

　　3、小孩子減肥要加大運動

　　孩子本身就是天性玩,但家長控制了孩子玩的時間,導致攝入的食物的熱量無法散出,就會造成脂肪累積,建議家長讓孩子在非學習狀態下出去玩耍。

　　4、小孩子減肥要提升睡眠

　　孩子的睡眠質量,也需要家長注意一下,尤其是孩子學習壓力大的時候,不規律的睡眠,也會造成孩子的肥胖現象的。

　　小孩子減肥禁忌

　　孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長,孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加,這就表明已經達到肥胖治療的效果。

　　對重度的肥胖兒童,減肥以每週體重下降0.25千克為宜,不要超過0.5千克。另外,孩子在不節食的原則下,要懂得吃什麼、怎樣吃。

　　一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,儘量不吃油膩、過鹹,含高熱量、高脂肪以及煙燻、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶製品的攝入應該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。

　　做葷菜時,應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。此外,鼓勵孩子多做適當的體力活動並持之以恆,也是至關重要的。

　　兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動,如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內的步行車或活動平板二鍛鍊。運動時間不少於20分鐘,每週3-4次。