減肚子的食物有哪幾種

　　很多人希望自己擁有平坦小腹，但是總有些人肚子上老是有贅肉，肚子有贅肉的人穿衣服很受限制和影響美觀，那麼如何有效瘦肚子呢?下面是小編為你推薦減肚子的食物，希望能幫到你。

　　減肚子的食物

　　一：蓮藕

　　蓮藕為什麼能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。

　　二：地瓜

　　地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　三：酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便祕問題，便祕問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。

　　四：芹菜

　　芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

　　瘦肚子的方法

　　堅持腹部按摩

　　每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

　　端正坐姿

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。

　　收腹

　　坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右，重複12次。

　　仰臥起坐

　　這運動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放鬆脊柱和背肌，兩腿併攏設伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然後重複這動作。這一動作也能達到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以後，可以每天做5組。

　　瘦肚子的運動

　　一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　二、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　三、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　四、微微凸出型

　　這型別的其實不算嚴重啦，但是隻要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯後，情況會更加的明顯。

　　原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，儘量每口食物嚼25下。