快速減肚子的食譜有哪些

　　減肚子需要飲食和運動的相互配合才能實現很好的效果。那麼有哪些食譜有助於減肚子的呢？下面小編給大家介紹介紹快速減肚子的食譜，希望對你有用!

　　快速減肚子的食譜

　　一、白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。

　　做法：

　　1.將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下，加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。

　　切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　二、薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜，將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

　　3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用，你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。

　　綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。

　　三、瘦肉苦瓜湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

　　2.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。

　　快速減肚子的好習慣

　　飯後久坐最易致小腹凸出

　　女生朋友經常有很多不同的約會，可能是下午茶、晚餐等，而吃完東西后就坐著聊天，當話閘子開啟後，常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間，這時候不妨起身走動一番。

　　其實不只女生，男生也常常在大排檔、熱炒店聚會，不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒，邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天，這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。

　　除了飲食習慣外，平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等，都是會導致小腹越來越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位，所以即使你今天體重減了5公斤，雖然在視覺上整體可能會有所差異，但卻會發現其實小腹並沒有縮小的傾向。

　　避免小腹形成的好習慣

　　1、飯後半小時內不要坐著，最好起來走動。

　　2、避免彎腰駝背、怪異坐姿。

　　3、養成規律排便的習慣，便祕也會致使小腹形成。

　　4、養成喝綠茶的習慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶並不能取代水。

　　5、肩膀不要繃太緊，隨時鬆一鬆，對於小腹形成也有抑制的作用。

　　6、不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。

　　提醒：壞習慣最好不要養成，否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習慣外，還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，因為運動可以提高人體的基礎代謝率，透過定期規律的運動習慣，就能使得代謝率維持在一定的水平，只要代謝率夠高就不會輕易發胖。

　　消除腹部脂肪的小運動

　　空中腳踏車運動

　　你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

　　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。

　　以上介紹消除腹部脂肪的小運動，若平時都有固定在做的話，會發現小腹漸漸消失，長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。

　　雖然透過抽脂的方式也能快速見效，不過術後若沒有改善飲食、生活習慣，一段時間後腹部脂肪還是會持續堆積，因此培養正確生活與運動習慣，才是最能根本遠離「小腹婆」的方式。