學生失眠怎麼辦

　　說到壓力，如今的學生的壓力真的挺大，導致他們夜不能寐。那麼學生失眠要怎麼調理呢?以下是由小編整理關於學生失眠的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、學生失眠的危害

　　1、導致人體免疫力減退

　　失眠大家要重視起來，發生失眠的對於患者來說也會造成給很多的身體問題。長期的失眠必然會導致患者的免疫力下降。因為良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

　　2、導致各種疾病產生

　　經常失眠就會導致我們身體素質下降，這個時候是很容易生病的。

　　由於失眠會導致我們的身體免疫力下降，而且失眠還會導致我們體乏無力、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀，如果長期睡眠不足，就可能會導致各種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

　　3、加速人體衰老

　　睡得好身體才會好，由於晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老。長期失眠還會導致我們內分泌失調，導致一些患者出現提前衰老的現象。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，生殖功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，面板灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

　　二、學生調理失眠的方法

　　1、單人最健康的睡姿--自然型仰臥

　　自然型仰臥的法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，且可以讓皺紋的出現降至最低，保持完美的胸型，但是這個睡姿不利於有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯臥的睡姿。

　　2、起床後不馬上疊被子可抑制蟎蟲

　　蟎蟲的生長需要被褥間的潮溼水分，而人體離開被褥，潮溼的水分就會很快消失。如果被褥保持原狀，那麼外面空氣中的潮溼水分就無法進入，導致各類蟎蟲最終乾涸致死。因此睡醒之後不要馬上疊被子，可以抑制蟎蟲的生長。

　　3、床上瑜伽有助睡眠

　　在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳開啟成一個大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然後將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合。或者可以做仰臥起坐、全身伸展運動，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動，那樣反而會弄巧成拙。

　　生活中提防失眠的危害。人是自然界最偉大的，無論是怎樣的苦難放在人類的面前都是可以解決的，就例如失眠的發生，只要生活中合理安排自己的生活嗎，就會有效地緩解失眠的發生，另外，您還有失眠發生的疑問，也可以***失眠專家進行了解。

　　三、學生失眠的解決方法

　　失眠是一種疾病，但是很多人對失眠是不理會的。但是長久的失眠不僅僅是會讓患者的精神不集中，記憶力減退，還有很大的心理壓力，這時候就要對失眠的這種疾病進行治療了，尤其是在生活中有些小方法對緩解失眠會有很好的效果。看看下面的文章吧。

　　1、調節飲食

　　飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前***或至少睡前3小時***進食，吃七分飽，如果睡前飢餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

　　2、蘋果能催眠

　　傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠症，於是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，並強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠症神奇地好轉了。後來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

　　3、有氧運動

　　適當運動能夠幫助睡眠***適當運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動***。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

　　4、梳頭鬆弛神經

　　梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭，讓神經鬆弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

　　5、按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　6、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果***如香蕉、蘋果等***，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。