如果晚上偶爾失眠怎麼辦

  如果在家或者出門後偶爾失眠,有幾個小方法幫助我們入睡。睡不著會容易煩躁,也會影響第二天的生活,尤其是我們感覺身體疲勞的時候,做事脾氣都會不好。

  緩解晚上失眠的方法/步驟

  首先洗漱完畢,躺在床上,把燈光打弱或者閉燈,可以放一點輕音樂幫助我們入睡,向右側睡,放鬆身體,慢慢進入睡眠狀態。

  如果睡不著可以躺在床上看英語書或者枯燥的書本,一般看個15分鐘不到,睏意就會來臨,然後睡覺。遠離手機,一定是看紙質書本。

  此時如果還睡不著,不要太在意睡覺這個狀態,建議做一些瑜伽動作,貓式、拜日式等動作,有助於放鬆心情。

  偶爾失眠時,有些人會數羊或者數數字,這些如果可以也可以試試,但最佳我認為莫過於聽自己心臟的跳動,數著心臟的的搏動數,基本數個一百左右,就睡著了。

  失眠時有時翻轉身體也會影響到身邊的人,可以讓身邊的人輕拍自己的背,像兒時父母對自己一樣,基本拍一會兒,就可以入睡了,因為會感到安全。

  睡眠對每個人都很重要,但是睡不著也不要有太大的心理壓力。可以在睡前畫畫,做一些放鬆心情的事,喝一杯牛奶,泡腳,這些都有助於睡眠。

  失眠的調理方法

  臨睡前忌進食

  人在進入睡眠狀態後,機體中有些組織器官活動節奏開始放慢,進入休息狀態,臨睡前還吃東西,腸胃,肝,脾等器官又開始重新運作,這樣不但容易加重這些器官負擔,而且也使其他器官得不到休息,大腦皮層主管消化系統的功能卻也變得興奮,容易影響睡眠。

  補充充足的鈣,鎂和鋅

  鈣是一種天然的鎮靜劑,幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和麵部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發揮酶活性的必需礦物質,可以保護神經細胞免於自由基的侵害,並對中樞神經系統有鎮靜作用。

  補充必需的維生素

  人體中一些維生素的缺乏也容易導致人變得焦慮,失眠,如B族維生素,對維持神經系統正常功能就非常重要,其中維生素B1對神經系統有鎮靜作用,有助於減輕焦慮;煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應劑,並能起到鎮靜的作用,在腦內化學物質產生中起重要作用。

  營造良好的睡眠環境

  更年期女性進入睡眠狀態之前更要注意睡眠環境的舒適,除了要注意調整臥室燈光亮度以外,還應該注意控制室溫,有條件的儘量將室內溫度控制在18到24度,另外,如果難以入睡的話,可以放一些比較舒緩的音樂來來幫助入睡,但是要注意遠離手機,電腦等電子產品輻射。

  保持輕鬆的心情

  女性到了更年期的時候大多數變得很敏感,抑鬱焦慮,多愁善感,心情不輕鬆的時候,也是很容易引起失眠現象出現的,如果強迫自己入睡,更容易胡思亂想,睡眠效果還是不好,有的人在老是遇到失眠的現象之後,就開始緊張不安,及時沒有失眠也出現了別的疾患,這種過分擔心的心理,不論是對睡眠,還是對身體健康危害都很大,因此要預防和調理失眠症,放鬆心情很重要。

  養成良好的作息習慣

  在調節失眠症狀時,制定固定的作息時間表很重要,每天堅持在一個時間點睡覺,長期下來形成條件睡眠,堅持早睡早起,這樣才能更好的緩解失眠帶來的痛苦,也能保證睡眠質量變好。