女性正確健身練習方法有哪些

　　如果女人希望把青春留得時間長一些，並保持迷人的魅力，應該制定合理的健身方案，因為並不是所有的運動都適合女性。下面是小編為大家整理的女性正確健身方法。

　　女性正確健身方法一

　　1.把握日常生活中的鍛鍊機會。例如不坐電梯而走樓梯;把汽車停放在離公司遠一點兒的地方;坐公共汽車時可提前幾站下，然後步行回家等等。

　　2.找個運動搭檔。這一點對那些不喜歡獨來獨往的女性來說非常重要，因為有個伴可以激發運動興趣。如果找的夥伴不理想，可以心平氣和地向對方解釋一下，然後換其他人。

　　3.選擇適當的運動地點。最好找一個離家不遠的地方，因為有些女人會因離家遠而製造不去的理由。

　　4.選擇自己感興趣的運動專案。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的專案。只要運動計劃是科學的，又能堅持到底，照樣能得到預期的健康效果。

　　5.以實事求是的態度制定運動計劃。不要盲目地確定運動目標，如果它脫離實際，就很難實現。這需要根據自身條件，客觀地制定目標。

　　6.適當休息。不要使自己總是處在一個緊張的運動氣氛裡，應該適當的休息幾天，3天或5天，但不是3個月或5個月。適當休息對啟用運動熱情會有一定幫助。

　　7.鼓勵自己堅持運動。要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發青春活力，還可以讓內心獲得愉悅。

　　女性正確健身方法二

　　拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸***放鬆練習***

　　首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下，再做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然後可以做訓練。

　　先做有氧運動後再做肌肉運動，最後做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然後做拉伸去放鬆肌肉。

　　有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

　　重量訓練：我們國家對於重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。

　　各年齡段女性健身的好處

　　***一***20歲開始運動可享受青春

　　運動給女性帶來的好處顯而易見，而根據年齡制定運動計劃會更有幫助。新的研究結果顯示，如果運動計劃隨著年齡的變化而作出適當調整，效果會更理想。20歲正是女性煥發青春魅力的年齡，如果從20歲開始就根據自身狀況有選擇地參加一些運動，對身心有百利而無一害。這樣做還會為迎接組建家庭和懷孕生子的挑戰奠定堅實的基礎。

　　一些研究顯示，經常運動的女性比不運動的女性會降低發生經前綜合症***PMS***的概率。特別是進行有氧鍛鍊的女性，不但能預防浮腫、頭痛等身體病症，而且能預防情緒鬱悶、緊張等心理症狀。有氧運動有快走、有氧舞蹈等專案，也可以適當新增一些加強肌力、負重等方面的訓練。根據個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發青春活力、保持魅力風采將有很大幫助。

　　***二***30歲運動可強化骨骼

　　女性在更年期以後的5到7年裡，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏鬆症。雖然女性進入30歲後出現骨質疏鬆的情況很少，卻是保護骨質的大好時期，不容錯過。

　　醫學界發現，經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。尤其是參加重力訓練的女性在這上面的表現更為突出。當骨骼承受一定壓力的時候，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼加強。科學家發現，如果骨骼承受的壓力為零，其健康將很快惡化。

　　因此，專家向女性提醒，為了避免骨質疏鬆症發生在自己身上，每週除了適量吃一些富含鈣質和維生素D的食物以外，還要多參加鍛鍊，例如快步走、跑步或一些負重運動等。

　　通常情況下，醫生都把快步走看成是重力運動的最佳專案。當然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。另外，有研究發現跳躍可增強臀骨骨質。如果臀骨的骨質密度降低，就會有跌倒和骨折等危險。這是骨質疏鬆症的重要危機。

　　美國俄勒岡州立大學骨骼研究實驗室主任、運動生理學家克里斯汀·斯諾曾對自願參與為期一年的跳躍運動實驗的停經後婦女做過一項研究，結果發現，她們臀骨的骨質密度增加了2%。英國學者也做了類似研究，實驗物件的臀骨骨質密度增加了4%。

　　***三***40歲運動鍛鍊肌肉，趕走脂肪

　　女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當做能量來源，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。

　　另一方面，大約從40歲開始，女性一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果，中年發福，讓你再也穿不下年輕時的裙子。但通過運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。

　　一項為期三個月的實驗發現，女性一週做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，那意味著每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，加一些舉重運動，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。