辦公室如何瘦大腿

　　對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢的會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　

　　上班族瘦腿法→運動一︰

　　Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　Step 3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　上班族瘦腿法→運動二︰

　　Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度***小提醒：雙腳併攏，腳尖向下延展。***

　　Step 2、吐氣，雙腿開啟呈90度

　　Step 3、雙腿開啟，稍微停留

　　Step 4、雙腿開合練習 5~10次

　　上班族瘦腿法→運動三︰

　　怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。

　　Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。

　　Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。

　　這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

　　Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。

　　Step 4、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

　　上班族瘦腿法→運動四︰

　　Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

　　Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂

　　Step 3、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　上班族大腿變粗的原因

　　“不良坐姿”能使腿變粗

　　平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。

　　“翹二郎腿”能使腿變粗

　　說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。

　　辦公室瘦腿的最快方法：

　　***1***站著瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。

　　基礎動作：

　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

　　錯誤動作：

　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。

　　***2***站著提臀

　　從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。

　　2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連線處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

　　提示：

　　要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

　　錯誤動作：

　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。