產後肚子大怎麼減肥
產後最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉,產後如何減肚子成了產婦最關心的問題,其實產後減肥方法有很多,呢?本文是小編整理的資料,僅供參考
一、產後母乳餵養,戴上收腹帶
寶寶出生之後,還會出現明顯的宮縮,這個時候為了讓宮縮更快需要積極採取母乳餵養,同時為了避免產後子宮、內臟下垂,需要戴上收腹帶,這樣可以使得產婦儘快的恢復好身材。
二、飲食上注意
產婦生產過後一定要注意自己的飲食,儘量不要吃熱量太高的食物,比如油脂類的食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油製品等,可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等,這樣可以減少脂肪的堆積。
三、儘量親自帶寶寶
產後的女性一定要儘量自己帶寶寶,這樣可以抱著寶寶在室內走動一下,這樣可以有利於腹部脂肪的燃燒,可能很多媽媽覺得這樣很辛苦,但是從減肚子的經驗來看,這樣做非常有助於女性身材的恢復。
四、通過運動調整腹直肌
生產過後新媽媽的腹直肌分離也是導致肚子大的一個重要原因,產婦可以通過適度的運動來調整一下腹直肌,大肚子就會變小哦。平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在床上。吸氣,鼓起腹部。呼氣,將尾椎骨向肚臍方向抬起,臀部不離開地面。抬到最高處時,收緊臀部肌肉,然後放鬆重複8-10次。經常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。
五、近距離出行騎自行車
騎自行車時一種非常好的運動方式,它可以使得女性身體的各個部位都積極加入到運動之中,脂肪也會加速燃燒,對女性產後身材的恢復能夠起到非常好的作用。
六、吸脂塑形
生產過後的新媽媽如果覺得肚子實在是太影響美觀,有條件的話可以採取吸脂塑形,可以起到立竿見影的效果,吸脂手術可以在產後三個月進行,可以讓面板快速恢復彈性,使得腹部變得平坦,能夠迅速恢復到孕前凹凸有致的身材。
產後五式瘦肚子瑜伽
梨式:
1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
4、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式:
1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾***。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
戰士II式:
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
船式:
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。5、重複6次。
三角轉動式:
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
愛心提示:
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練諮詢。
產後如何減肚子
1、運動法
可以通過一些簡單的運動,儘早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。仰躺,屈膝,腳底貼於地面或床上。用力拉的腹部肌肉,並將頭與肩膀抬離地面。同時,伸出一隻手,朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方,可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產後恢復操。
想要瘦肚子,主要是要學習芭蕾演員的動作,將重心放到腳跟上:腳跟併攏站立,雙腳腳尖向外開啟180,成“一”字,腿根要夾緊,最好靠牆站否則不容易站穩。
2、穿高跟鞋和合身的褲子
外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子,可以有提臀的效果。自然反映就會腰直收腹挺胸。
3、飲食法
產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵***產後一週飲食***。以均衡的飲食加上適當的運動***產後飲食***,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。
每天早晚一杯蜂蜜水,每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個或一個蘋果,不要吃過油膩的食物,八成飽最佳。
4、合理使用束腹帶
每次大便後帶收腹帶一到半小時,飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。
5、用母乳餵養
母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子,這樣產後減負的擔子就輕多了。
6、自制產後減肥鞋
原理是讓腳掌比腳跟高,就是強制重心後移。不用專門“站軍姿”,鞋底就是前高後低的,平時經常穿,站站走走都行,做家務也一樣。如果要買的話,這樣的形體訓練鞋價格偏貴,自己做比較實惠。穿上這樣的鞋,平時多走走,運動比較溫和,適合產後恢復形體。