腰粗肚子大怎麼減肥
有些人怎麼吃都吃不胖,有些人卻是像俗話說的,喝水都會胖,瘦子永遠都不懂胖子的痛,那麼要怎麼減肥呢?怎麼減肥才能改變腰粗肚子大的情況呢?小編告訴你。
減肥方法之雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。快速做100—180次***每日逐增***。
減肥方法之踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
減肥方法之雙腳挪動
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。每腿各做10—20次,逐日增次。
減肥方法之身體慢轉
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增次。
減肥方法之臀部“行走”
伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。每日兩次,逐增距離。
減肥方法之側彎腰
將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。然後換腳做,逐日增次。
將一腳置於椅上,同時向異側彎腰
減肥方法之側臥
右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。側臥,左腿向上抬起懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增次。
減肥方法之觸膝
站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反覆做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。然後換方向做,逐日增次。
減肥方法之固定鍛鍊
每週進行3~5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法之力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法之降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。