小孩子要怎麼減肥速度最快

　　中國有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，父母們要從小預防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法。那小孩子怎麼減肥速度最快?下面小編就來詳細介紹下!

　　小孩子減肥速度最快的方法

　　1、小孩子減肥方法之步行

　　速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　2、小孩子減肥方法之騎自行車

　　速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　3、小孩子減肥方法之跳繩或踢毽

　　每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。

　　小孩子減肥方吃飯小技巧

　　1、吃到八分飽後絕不勉強再吃。

　　2、吃過東西后,馬上刷牙或漱口。

　　3、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

　　4、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　3、小孩子減肥日常生活小技巧

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　小孩子肥胖的原因

　　1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者,其子女肥胖機率為70%至80%。

　　2、飲食習慣:若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。

　　3、心理代償作用:當兒童心理不安、緊張或受挫折時,會找來甜食、高熱量食物,以不斷進食來填補心理不安,養成進食過量的習慣。

　　4、服用藥物:如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。

　　5、生理因素:可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進,內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。

　　小孩子減肥注意事項

　　1、兒童減肥要注意抓緊並趁早

　　兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。

　　2、兒童減肥要注意循序漸進

　　調控飲食改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。

　　3、兒童減肥要注意保證營養

　　兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。