冬季大腿的減肥方法推薦

　　擁有纖細修長的美腿，是很多女性朋友都夢寐以求的，冬天到了，腿部一不小心就會堆積脂肪。那麼，有什麼方法可以有效瘦大腿呢?下面小編整理了冬季大腿的減肥方法，一起來看看吧!

　　冬季大腿的減肥方法

　　經常進行踮腳鍛鍊

　　對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

　　多做跳躍運動

　　其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液迴圈加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。

　　腿部纖體式瑜伽

　　瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。

　　冬季大腿的減肥動作

　　1、雙腳併攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，重複練習15次。再換另一側腿重複練習。

　　2、站立，雙腳開啟，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。

　　3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然後放下，重複練習15次。

　　4、站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。

　　冬季瘦腿小妙招

　　1.洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的時候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量;用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部;換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反覆幾次，可以有效地促進大腿血液迴圈，燃燒大腿上多餘的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。

　　2.練瑜伽瘦腿

　　平時練習瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對於腿部有增強腿部的力量，其中單腿站立延長擴充套件式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態，注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。

　　3.高強度

　　拉伸

　　跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前開啟並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　4.下蹲

　　下蹲對於瘦腿有不錯的效果，因為下蹲是重點瘦腿部的外側和內側肌肉的，梨形身材的女性更需要練習下蹲;平時下蹲要堅持練習20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛鍊臀部肌肉，讓肌肉更緊實，臀部線條更迷人，每天堅持練習才能見效哦。

　　5.在家來回行走

　　跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐著不動，要多走動，堅持在家裡走半個小時會減少脂肪囤積的機會。

　　6.跳繩

　　跳繩是一種高耗能的運動，不僅能瘦腿，對心肺系統還有一定的鍛鍊作用，每天長時間堅持鍛鍊，每次跳15到20分鐘，雙腿才會變得緊緻，肌肉更結實。

　　7.晚間少吃澱粉質

　　在晚餐或經常愛吃宵夜的人，吃下大量澱粉質的話，又缺少消耗卡路里的活動，就會慢慢形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了，所以平時在晚餐少吃，儘量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助於瘦腿。