冬季最有效的減肥方法推薦

　　眾所周知，冬季是最容易長胖的一個季節，那麼，怎麼減肥最有效?下面是小編為你整理的冬季最有效的減肥方法，一起來看看吧。

　　冬季最有效的減肥方法

　　1、飲食減肥法

　　減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽,並且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食後又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。

　　2、運動減肥法

　　增加運動量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪***將軍肚***最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐後散步,對減肥更為重要。

　　3、按摩減肥法

　　將手掌搓熱後覆蓋在耳朵上並來回搓動20次,然後把大拇指置於耳垂之後,食指伸進耳洞,反覆轉動20次。用大拇指和食指從耳廓到耳垂反覆揉搓,來回20次;輕輕按摩整個耳部,按壓大約5分鐘。

　　耳朵附近有幾個穴道,能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的資訊。如果你擔心自己吃得清淡不耐飢的話,不妨按摩耳朵的穴道,反覆暗示自己“真的很飽”。而飯後半小時,正是食物開始消化的時候,這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長,從心理上減慢消化時間。

　　4、音樂減肥法

　　在感到飢餓或在就餐前,聽幾分鐘能使人興奮的音樂,如蘇沙的《星條旗永不落》﹑威爾第的《凱旋進行曲》﹑貝多芬的《歡樂頌》,或者選聽能使其激動的流行音樂。因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢,食慾自然會受到抑制。

　　另外,在兩頓飯之間播放一些輕鬆愉快的音樂,如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等,用以消除想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒,從而達到控制進食的目的。

　　冬季減肥吃什麼食物

　　1、南瓜:南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進胃腸的蠕動,減少出現便祕的機率,對於瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。

　　2、豆腐:豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感,有助於人體的減肥。

　　3、蝦仁:蝦仁也屬於白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質以及鈣質,能夠為人體補充充足的鈣質,同時有助於人體減肥。

　　4、冬瓜:自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排溼功效。

　　5、梨:水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。

　　冬季容易發胖的原因

　　雖然從人體代謝能力來看,冬天是容易減肥的季節,但是實際上,真正在冬天瘦下來的沒有幾個,為什麼?其實冬季人容易長胖也是有原因的。

　　1、內在原因:人們在冬天會本能的積聚脂肪,以抵禦冬天的寒冷,保護內臟,就像很多動物冬眠之前都會儲存足夠的脂肪,以此才能度過寒冷的冬季。

　　除了身體的內在原因會讓人冬天長胖外,一些外在的原因也是好身材的剋星。

　　2、外在原因:冬季人們之所以總是長胖,主要是因為飲食習慣的改變,趕上春節的到來,親朋好友聚會的機會會更多一些,各種各樣的聚會會讓人們吃進更多高熱量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族會忙的連軸轉,有時候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底長胖也就很正常了。