健康正確的減肥方法推薦

　　大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些健康正確的減肥方法，希望能夠幫助到大家。

　　1.青春期女性減肥方法

　　建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社群的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 ***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

　　2.上班族女性減肥方法

　　建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每週3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　3.產後女性減肥方法

　　建議運動型別：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：

　　產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

　　注：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上

　　4.中老年女性減肥方法

　　建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每週3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。