女性最簡單的減肥方法有哪些

　　近年來，肥胖困擾著越來越多的人們，減肥是人們尤其是女性朋友們永恆的話題，其實找對了方法，減肥也不是那麼難的。下面是小編為你整理的最簡單的減肥方法，一起來看看吧。

　　最簡單的減肥方法

　　1、幫零食“瘦身”

　　高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不了?其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!

　　2、堅持有氧運動

　　運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

　　3、學習喝水的智慧

　　很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外，減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!

　　4、新增辛辣的調味料

　　在做菜的時候新增一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

　　5、保持積極的心態

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態的人，更容易成功減肥，並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!

　　6、喝湯也能輕鬆瘦

　　專家認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過於油膩。飯前喝湯能有效降低食慾，減少你的食量。

　　7、充足的睡眠很重要

　　充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的祕訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生飢餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

　　8、晚餐要吃得少

　　晚餐吃得少為什麼會有助減肥呢?這是晚上吃過飯後的活動量較少，如果吃得過多的話，攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內，容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃，不然你半夜會因為飢餓而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!

　　9、控制自己的飲食

　　很多人都會低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標籤能讓你更加清楚其熱量，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

　　日常有效的減肥方法

　　1、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

　　2、等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧。

　　3、坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　4、站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　5、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　6、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　7、後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　有效瘦肚子的運動

　　1、傑克跳躍

　　傑克跳躍，通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動。運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。每次30個，共做兩組，每次休息30秒。

　　2、高抬腿

　　進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。每次20個，共做三組，每次休息30秒。

　　3、仰臥交叉抬腿

　　仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。每次20個，共做三組，每次休息30秒。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。每次15個，共做三組，每次休息30秒。

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