女性運動豐胸減肥操教程

　　無論是誰，隨著年齡的增加，我們身體各個部位都會有“鬆弛”的煩惱，特別是與女性荷爾蒙相關的腹部、手臂、胸部、臀部四大“鬆弛地帶”。下面小編整理了運動豐胸減肥操一起來看看吧!

　　運動豐胸減肥操

　　1.看手肘

　　挺直上半身，肩膀放鬆。雙手在頭頂合十，抬起頭部，眼睛看向前方。兩個手肘的位置跟眼睛在一條直線上。

　　調整呼吸，手掌不動，雙手手肘合併。眼睛看向手肘。

　　堅持十秒鐘，返回，每天練習五次。

　　這個運動可以緩解肩周的痠痛。還能幫助改善駝背和伸展上手臂的深層肌肉。

　　2.旋轉手臂

　　合十的手掌在腦後向下移動，然後分開雙手，經耳朵兩側，伸出雙手手臂，伸出時雙手的手背相對。

　　調整呼吸，每天練習十次。

　　這個運動可以幫助伸展整個肩膀的肌肉，還能幫助更好的擴胸。

　　3.旋轉肩胛

　　上半身挺直，肩胛放鬆。手臂向兩側伸展，手肘彎曲，小臂向上伸展。

　　調整呼吸，身體保持不動，小臂旋轉至大臂下方。

　　每天練習十次。

　　這個運動可以伸展整個後背和大臂的肌肉，幫助迴圈和代謝，達到燃脂的效果。

　　睡前進行這個伸展操，可以更好的緩解疲勞和消除肩胛痠痛。同時還有豐胸和瘦手臂的效果哦。

　　有效豐胸的方法

　　拉伸豐胸

　　1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重複8次。

　　2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重複8次。

　　3、人體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再回復，重複4—8次。

　　4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然後向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複8—16次。

　　5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重複4—8次。

　　6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈於胸下，再向左側上方伸去，然後將右臂抽回，向右上方儘量伸去。兩臂交換做，重複8—16次。

　　豐胸運動：

　　早晨起床後多做些擴胸運動，可使胸部肉肉得以鍛鍊，促進新陳代謝。***不要做那些很強烈的胸部運動哦~那樣會形成肌肉的***。具體方法如下：

　　1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，

　　2、吐氣，雙手用力向前擴充套件，感覺胸大肌在用力，

　　3、保持4秒後，放鬆.重複此動作10次。

　　適當運動

　　駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手儘量向上伸，但腰部必須保持直立。

　　經常游泳、做俯臥撐、擴胸運動，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房面板微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

　　山式豐胸瑜伽

　　在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然後彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸，停留3秒左右後，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，儘可能讓臉去碰到膝蓋。

　　這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液迴圈，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，儘量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。

　　女性豐胸吃什麼

　　酒釀蛋

　　在經期階段，早晚各喝一碗酒釀蛋，不僅能豐胸還有非常不錯的養顏效果。

　　甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而雞蛋中則含有豐富的營養物質和熱量，增增加機體的荷爾蒙產生，是絕對有效的豐胸食物。

　　牛油果

　　牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育，不管是將牛油果製作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。

　　西柚

　　西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

　　花椰菜

　　胸部能否再次發育，跟機體本身激素的分泌有極大的關係。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因為期含有豐富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。

　　黑芝麻

　　很多人都知道黑芝麻有美髮、瘦身的作用，其它的豐胸效果也非常不錯哦。含有豐富維生素E的黑芝麻，能促進卵巢的發育與完善，增加成熟卵細胞的數量，刺激雌激素的分泌，從而達到促進胸部再度發育的效果。而且黑芝麻，還能延緩衰老，保持乳房的彈性與堅挺。

　　橙子

　　大家都知道橙子富含維生素C，可以避免胸部出現變形，預防胸型下垂外擴，使得乳房變得堅挺豐滿。快速豐胸的方法和食物有很多，酒釀也具有豐胸的作用，橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉，燒水後加入酒釀放入橙肉進行攪拌，經常飲用效果更佳，堅持一段時間可以看到豐胸的效果。

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