能有效增肥的飲食方法

　　男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬，畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。女人為了生寶寶也需要增肥，所以增肥也漸漸受關注。下面小編整理了增肥的飲食方法，一起來看看吧!

　　增肥的飲食方法

　　1、合理分配三餐的攝取比例

　　早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,原則上,三餐的份量比重應該是差不多的,其分佈比例應該是:早餐佔全天攝取總熱量的25-30%;午餐佔全天攝取總熱量的30-35%;晚餐佔全天攝取總熱量的25-30%。

　　2、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養

　　要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

　　3、適度增加脂肪攝取量

　　前面說到瘦者多火,所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會火上加火,而且會妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀,就是適合你的攝取量,想增胖的小閃電們應小心攝取。

　　增肥的日常方法

　　1、按時睡覺

　　每天晚上九點鐘上床,然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話,也可以在10點之後入睡,一旦超過11點,想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑,曾經有養生專家講過,超過10點睡覺的人如果生病了,他是不會為他看病的。

　　2、按時起床

　　現在的人,恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話,七點鐘就要起床了。每天早上,陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景,一個美麗、從容而又忙碌的早晨,就這樣開始了。

　　3、心寬自然胖

　　“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴”。有時候消瘦,只是因為想太多。不管有什麼事情,都儘量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後,好好地睡一覺,天一亮,所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了,生活也會變得更加美好。

　　有效增長體重的食物

　　1、板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板慄的作用,栗子中含有大量澱粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。

　　2、薯條

　　其實薯條本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。

　　3、鮮榨果汁

　　喝鮮榨果汁也能讓人增胖?你可別不信,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內新增一定量的糖漿,熱量就會更高了,而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成。想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

　　4、烹調油

　　烹調油是人們生活中不可或缺的,但是烹調油中所含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後直接進入到相關部位,變成肚腩。烹調油長脂肪,並不是讓人們從此不吃烹調油,而是生活中除了菜餚裡含有烹調油以外,還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以該禁口的應該是這些。

　　5、精製穀物

　　精製穀物包含白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包之類的,它們被消化吸收後升血糖的速度很快,會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪,並能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗糧胰島素分泌會比較弱,吃穀物的時候,可以選擇粗糧避開精製穀物。