減肥的飲食方法是怎麼樣的

　　想知道有多少人到現在還認為減肥就是要少吃或者不吃的?覺得減肥的人就不應該吃肉嗎?這個想法是錯的!下面是小編為你整理減肥的飲食方法介紹，希望能幫到你。

　　減肥的飲食方法

　　優質的蛋白質

　　很多人在減肥的時候面對肉類都是拒絕的，就算有吃肉的心也沒有吃肉的膽，殊不知如何你長期吃素減肥的話，身體缺少肉類中蛋白質，蛋白質是合成肌肉的必要元素，身體缺少蛋白質不但不能減肥，還會導致肌肉的流失，而且優質的蛋白質在胃裡消化的時間胡更長，能延長身體的飽腹感，從而減少你想吃東西的慾望，這樣能從根本上減少熱量的攝取。

　　1、魚肉

　　一般的肉類脂肪大多都是飽和脂肪酸，而魚類的脂肪卻含有很多不飽和脂肪酸，且具有很好的降膽固醇作用。所以減肥期間可以多吃魚肉，不僅可以補充蛋白質還能避免肥胖，還能補充膳食營養，防止在減肥期間缺少肉類蛋白。

　　2、牛肉

　　牛肉的營養價值很高，蛋白質含量高，且膽固醇和脂肪的含量都很低，比較適合肥胖人群食用。

　　3、羊肉

　　現在正是吃羊肉的季節，羊肉裡面含有一種肉鹼的物質，肉鹼對於脂肪的代謝起到很強的促進作用，肉類裡面含有的肉鹼越高對於脂肪的代謝就越有利，如果可以在配合一些適當的運動，就能達到吃肉減肉的想。

　　4、低脂肪飲食

　　低脂肪飲食只的是，建議大家在三餐中可以多吃一些低脂食物，比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。

　　酸奶

　　有研究表明，在進行低卡路里減肥的人，如果食譜中增加酸奶會比不含酸奶的人減肥效果更佳明顯，而且酸奶有很好的促進腸道蠕動和改善便祕的作用。

　　藍莓

　　大多數漿果對於身體都是有益的，且藍色的果子又是其中效果最好的，藍莓中含有很高的抗氧化劑含量，且富含很豐富的纖維素可以起到防止脂肪被吸收的作用。

　　藥物減肥的危害

　　危害一：誘發子宮肌瘤

　　長期服用減肥藥會使得子宮肌瘤的發生率大大提高，女性如果出現月經量增多、下腹部疼痛、腹部腫塊、鄰近器官有壓迫感、不孕、白帶增多、貧血、高血壓等8種症狀就一定要及時的去醫院做檢查，排出子宮肌瘤的可能性。

　　危害二：增加孕婦生育風險

　　很多減肥藥的成分是芬氟拉明，屬於食慾抑制劑，這種要長期服用能夠引起心臟瓣膜疾病，如果孕婦有心臟瓣膜疾病，會增加生育的風險。還有很多減肥藥的成分是西布曲明，具有抑制食慾的作用，能夠引起血壓升高，心跳加快，這種藥屬於處方藥，需要在醫生的指導下用藥，有心血管疾病以及中風史的患者一定要慎用，如果服用這種藥物還可能會引起妊娠高壓症，如果孕婦出現了這種情況就需要考慮終止妊娠或者是採用手術的方式進行提前分娩。

　　危害三：加重其他慢性病

　　經常服用藥物的人需要每年做一次尿檢，瞭解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低滲尿等情況，尿微量白蛋白檢查有助於更早地發現腎損傷。糖尿病、高血壓、痛風、腎臟病的人群更是應該加強監測，以防止病情的加重還不自知。而減肥藥使得這些病情具有加重的可能性。

　　危害四：對腎臟造成傷害

　　亂吃減肥藥會對腎臟造成不可逆的傷害，這種傷害最明顯的就是因為大量長期服用減肥藥造成尿毒症，很多人在發現自己患上尿毒症的時候已經為時已晚。