幫助減肥的一日三餐

　　減肥的人都知道要嚴格的控制飲食中攝取的熱量，那麼有哪些食物能夠幫助減肥呢?以下是由小編整理關於幫助減肥的食物內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼才容易減肥

　　1、粗糧。

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

　　2、涼拌綠葉菜。

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　3、紅辣椒。

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　4、醋。

　　專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

　　5、豆類。

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　6、消化餅。

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　7、燕麥。

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　8、蜂蜜。

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　9、杏仁。

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　10、牛奶。

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　最快最有效減肥的水果

　　第一：蘋果

　　對於蘋果相信大家並不陌生，經常服用蘋果能夠有效的促進身體健康，同時由於他含有的熱量比較低，所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠，所以排毒作用非常的不錯，另外對於便祕情況也有很好的輔助治療功效。

　　蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質能很好促進消化，避免太多的熱量在身體內部堆積形成脂肪。除此之外，蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩定，還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維，這種物質在進入身體之後能夠給我們很好的飽腹感，減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素，這種物質能夠預防身體出現水腫，特別是腿部水腫。

　　第二：葡萄柚

　　和蘋果一樣，葡萄柚也有著非常不錯的減肥效果。這是因為葡萄柚中含有比較多的酸性物質，這些酸性物質在進入胃腸道之後能夠刺激消化液加速分泌，這樣身體的消化能力自然而然就提高了，不過腸胃不健康的患者最好不要長期服用。

　　另外，葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,並且水果本身所含有的糖分也比較少，完全可以當作正餐來服用。不僅減肥的作用非常不錯，葡萄柚服用之後還能夠有效的去除身體的疲憊感，對於面板也有著不錯的滋養效果。

　　第三：番茄

　　專家研究發現，番茄所含有的卡路里非常多，大約佔有自己本身重來過的二十分之三。此外，服用番茄能夠有著很好的飽腹感，並且含有的水分非常的多，很容易從身體中排出，不會一直聚集在身體之中。

　　番茄本身所含有的營養物質也是非常豐富的，不僅僅維生素C雖然多，還含有這個五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基，不僅能夠令肌膚越來越年輕，同時對於腫瘤也有很好的防治效果。經常服用西紅柿，能夠有效的加快體內的新陳代謝，降低身體中的膽固醇，還具有非常不錯的排便效果，長期堅持服用不僅身材越來越好，你會發現小腹也是越來越平坦。

　　第四：菠蘿

　　研究發現，菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶，這種酶能夠快速的分解蛋白質。所以，經常服用菠蘿能夠很好的消除體內多餘的脂肪減少贅肉，同時對於便祕也有不錯的治療效果，除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯後服用，這是因為飯前服用容易導致胃壁收到傷害。

　　建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡，這樣口感更好。

　　第五：檸檬

　　你知道嗎，檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因為檸檬進入身體之後能夠有效的促進腸胃中蛋白質進行分解，這樣消化能力提高了，體形自然就會越來越健康了。檸檬的服用方法有很多，比較常見的就是用來泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝，不僅有助於消化，同時還具有降低食慾的功效。

　　第五：香蕉

　　香蕉具有很好的促進排便的作用，這是因為香蕉中含有大量的食物纖維以及維生素、鉀元素，這些物質進入身體之後能夠有效的強化肌肉，同時提高腸胃蠕動能力。除此之外，香蕉本身所含有的卡路里也是比較低的，服用之後美容瘦身的作用非常不錯。

　　第六：草莓

　　草莓本身所含有的營養價值也是非常高的，不僅有大量的有機酸、果膠，同時蛋白質也很不錯。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化，而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤腸道，起到預防便祕的作用。建議在晚上肚子感覺到飢餓的時候可以服用草莓，不僅能夠飽腹，減肥效果也很不錯。

　　第七：獼猴桃

　　獼猴桃在我國的一些地方也被稱之為奇異果，他本身含有非常豐富的維生素C以及蛋白分解酵素，進入身體之後能夠起到幫助消化、美容肌膚以及防治便祕的作用，一年四季都是可以服用的喲!

　　一日三餐怎麼吃才能減肥

　　減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

　　這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。

　　早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。

　　夏季暑溼較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以開啟胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

　　減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

　　經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

　　午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

　　減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

　　一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食慾暴增的情況，所以在最後你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

　　燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要新增任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要新增糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便祕等也有輔助療效。