自然瘦身的方法

　　大家都想找一個最好的減肥方法，於是都在搜尋著減肥方法排行榜。那麼，有什麼減肥方法自然安全呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　每天用新鮮苦瓜***切成薄片***和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做五、六天泡完***切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了***，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多

　　此方法見效極快***尤其對男士的啤酒肚有特效***，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選 。

　　起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯***1-2兩左右***+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

　　二：

　　去買一個呼啦圈，然後每天早上下午都抽出半個小時來鍛鍊，記住，一定要堅持兩個月，千萬不要半途而廢。

　　接下來要堅持一套運動，首先呢，身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

　　然後左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

　　做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

　　在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

　　三：

　　計劃是用決心訂出來的

　　鍛鍊計劃要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛鍊”,這樣過於籠統粗糙,應該寫出具體的減肥運動甚至動作,時間規定等等!

　　鍛鍊前2小時的進食量

　　減肥絕招:鍛鍊前1~2小時適量進餐,。建議分成小份吃:半個蘋果,半杯果汁。

　　僅有一種訓練方式是不夠的

　　許多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,實際上是由一組一組的肌肉群組成,需要用幾種不同的鍛鍊方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群,這樣才能夠更快地達到鍛鍊效果。

　　別四平八穩地鍛鍊

　　身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感,才能接受新的挑戰,一成不變,墨守成規是鍛鍊的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時,就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛鍊的方式和強度,這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離,還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

　　和教練交朋友

　　朋友之間才有友誼,有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人,教練更會把目光投向你,你會由此得到很多有關健身的忠告,儘管教練不可能向你提供免費的指導,但是他們都會樂意向你傳授一些鍛鍊的小訣竅。

　　運動可以是家常便飯

　　很多人把運動當作一個負擔,認為要特意抽出時間,做好準備,才能到健身房去。而且一旦忙碌起來,就容易丟三落四,往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實,健身可以是一個生活習慣,就像吃飯,睡覺一樣簡單。為了簡化程式,避免忙碌狀態,你可以在頭一天晚上,將健身所需的物品放在一個大袋子裡,直接放在家門口或者車子的後備箱裡,這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什麼。

　　從內心熱愛鍛鍊

　　鍛鍊不是達到目的的方法,它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實,但當你成功之後會放棄健腹器嗎 放棄之後會是什麼結果 其實,健腹的過程就是收益,而平坦的腹部是其中的附產品,只有這樣想,才會對健身永遠充滿激情。