有沒有快速瘦肚子的方法

　　自從“A4腰”，馬甲線，比基尼橋流行之後，一波波的浪潮把我們這些肚子上有點肉肉的女生拍死在沙灘上了!有什麼方法嗎?接下來，小編就和大家分享快速瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦肚子的方法一

　　1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　5：轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　快速瘦肚子的方法二

　　多吃蔬菜、水果。

　　新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統膳食重要特點之一，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分低、能量低。對提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約佔一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。

　　每天八杯水。

　　普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識，它除了能緩解面板乾燥，還有排除體內毒素，對抗便祕，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業人群可適當多補充水分。

　　忌碰的食品

　　戒菸限酒，酒精是高熱量飲品，對減重很不利。其次減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營養成分低，而且含有反脂肪酸，在體內代謝時間長，促進肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。