有沒有快速瘦小腿的方法

　　小腿是全身美容的重要部位，很多女性以美腿為榮。那麼，小腿粗壯要怎麼瘦腿呢?接下來，小編就和大家分享快速瘦小腿的方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦小腿的方法一

　　踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到小腿，連帶大腿後側都能練到。

　　倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　側抬腿式

　　很常見的瘦小腿動作，要注意的是，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　吸脂瘦腿法

　　這個方法對於減肥效果比較理想，但同樣這也是一項很不簡單的手術。為此在吸脂瘦腿時，你一定要找具有嫻熟技術和豐富經驗的手術醫師，還需要吸脂瘦腿術後的精心護理，否則很容易導致手術效果不佳。另外，在做吸脂瘦腿之前，手術醫師會根據你的需要為你制定詳細的吸脂計劃，吸該吸之處的脂肪，才能達到很好的效果。而且需要根據吸脂部位的不同，進行適當的吸取。這些都是有一定要求規範的。

　　微創瘦小腿

　　微創瘦小腿手術可以快速減少腿圍、塑造腿型。這種瘦小腿技術是較先進的小腿塑形手術專案，小腿神經阻斷手術是不可逆的，手術是針對小腿後側的腓腸肌進行治療的，阻斷後神經不再控制肌肉，肌肉失去活動的功能而自然萎縮。這種瘦小腿的效果是永久的，肌肉縮小後不會反彈。

　　按摩瘦腿法

　　常按以下7個穴位，有助於瘦小腿：第一個穴位是血海，它位於後膝窩往上約三指的凹陷處;第二個穴位是委中，它位於膝蓋後方正中央的膝窩處;第三個穴位是承筋，它位於小腿後方***小腿肚***最胖的位置;第四個穴位是承山，它位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處;第五個穴位是陰陵泉，它位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處;第六個穴位是重溜，它位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸***三指幅寬度***;第七個穴位是大筋，它位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。

　　快速瘦小腿的方法二

　　一：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　二：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

　　三：有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　四：小腿拉伸

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　五：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。