如何有效地瘦小腹

　　腹部上的贅肉是很多女性的剋星，特別是對於長期久坐的上班族來說更是煩惱的起源，那麼該呢，下面是小編為大家收集整理的快速瘦小腹的方法，歡迎大家閱讀。

　　快速瘦小腹的方法

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

　　二、平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　快速瘦小腹的日常竅門

　　保持收腹狀態

　　有時候腹部之所以有贅肉不是因為脂肪堆積，而是因為你的體態太差。保持良好的身體意識是好身材的基礎，無論在工作場所還是在家中，最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態，切忌含胸駝背。

　　提高運動意識

　　運動無疑可以幫助脂肪的燃燒，在運動鍛鍊之前，我們首先要提高運動意識。因此主要需要養成幾個簡單而有效的習慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來縮短行程，以及工作一整天時有規律地從椅子上站起來。

　　重建健康飲食習慣

　　如果多樣和均衡的飲食不遵循程序的話，任何運動都將是無效的。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的飢餓和飽腹感，區分是大腦還是身體發出的訊號，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質、澱粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

　　有規律地運動

　　為了有效消除腹部脂肪，我們需要有規律地進行運動鍛鍊。這裡推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運動，而一些太過劇烈的負重鍛鍊則效果很有限。